O que a sua ansiedade está querendo te dizer? (e quando buscar ajuda)

Sabe aquele friozinho na barriga antes de uma prova importante? Ou aquela noite mal dormida antes da viagem tão esperada? Ou ainda o coração acelerado no encontro dos sonhos? Essa é a ansiedade, velha conhecida que insiste em não nos deixar relaxar. Mas o que a sua ansiedade está querendo te dizer?

Volta e meia lá está ela: cochichando no ouvido, cutucando o ombro e fazendo a gente roer as unhas de nervoso. Mas, antes de jogar pedra na Geni (ops, na ansiedade), você já parou para se perguntar o que ela está tentando te ensinar?

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Ansiedade: entendendo as mensagens que ela traz

A ansiedade, em sua essência, não é um problema. Na verdade, é uma das emoções mais comuns do ser humano, desde que o mundo é mundo. 

• Nossos ancestrais, que viviam entre predadores, não podiam ouvir um ruído no mato que já ligavam o sistema de luta ou fuga para sobreviver. 
• Mesmo que não fosse nada, vovó já dizia: “É melhor prevenir, do que remediar”.

A ansiedade é como um sistema de alarme interno, sempre pronto para nos avisar de um perigo ou ameaça. 

O grande X da questão é que nem tudo o que a nossa mente considera ameaçador realmente é. 

E aqui vai um segredo importante: a mente mente. Sim, ela pode criar histórias, antecipar problemas, e nos fazer acreditar em cenários que não são reais. 

Por isso, o objetivo deste artigo não é te ensinar como eliminar a ansiedade da sua vida – afinal, ela faz parte de nós –, mas sim entender o que acontece com a sua mente e como recalibrar esse alarme.

O que é a ansiedade?

A ansiedade é uma reação natural do corpo a situações desafiadoras ou perigosas. Tecnicamente, ela pode ser definida como um estado de humor negativo, caracterizado por sintomas físicos de tensão e apreensão. 

Mas ao contrário do que muitos podem pensar, a ansiedade não é ruim. Na verdade, ela é essencial! 

É ela que te faz estudar para a prova, se preparar para uma entrevista, ou olhar para os dois lados antes de atravessar a rua. É como se fosse um sistema de alarme do carro, que quando está calibrado te avisa de um perigo real ou ameaça iminente.

Mas, e se o seu alarme do carro disparasse toda vez que um passarinho pousasse no teto? Ou se você não pudesse nem encostar no veículo sem que ele fizesse um escândalo? 

O problema da ansiedade surge justamente aí: quando o alarme está descalibrado.

Ansiedade normal x Ansiedade patológica

Ainda que nem toda ansiedade seja um problema, existe uma diferença importante entre a ansiedade normal e um transtorno de ansiedade, que precisa de tratamento.

Veja as diferenças:

• Ansiedade Normal: É o alarme funcionando direitinho. Aquela borboleta no estômago antes de uma apresentação, ou a preocupação com um prazo importante. São reações passageiras, proporcionais e que até te ajudam a ter foco e agir.
• Ansiedade Patológica (Transtorno de Ansiedade): É o alarme descalibrado, tocando o tempo todo, mesmo sem um perigo real. Sua mente e corpo entram em modo de ameaça constantemente, com “alarmes falsos” a cada esquina. Isso pode se manifestar como um medo extremo de interações sociais, ataques de pânico frequentes e sem motivo aparente, ou uma preocupação excessiva diária com várias coisas, a ponto de atrapalhar de verdade sua vida, trabalho, estudos ou relacionamentos.

É nesse ponto que precisamos escutar o que a sua ansiedade está querendo te dizer: ela não é mais apenas alerta, mas um sinal de que algo precisa ser cuidado.

Quais os sintomas da ansiedade?

A ansiedade pode afetar corpo, mente e comportamento:

• Físicos: coração acelerado, respiração curta, suor nas mãos, tensão muscular.
• Mentais: medo constante, preocupação exagerada, dificuldade de concentração.
• Comportamentais: insônia, irritabilidade, evitação de situações.

O que causa a ansiedade patológica?

Imagine que a ansiedade, quando vista de uma forma patológica, é como um quebra-cabeça complexo. 

A Teoria da Tripla Vulnerabilidade nos ajuda a entender as três peças principais que podem fazer com que esse quebra-cabeça se encaixe e um transtorno de ansiedade apareça. Essas peças são:

• Vulnerabilidade Biológica Generalizada (A Herança da Sensibilidade)
• Vulnerabilidade Psicológica Generalizada (O Mundo é Assustador!)
• Vulnerabilidade Psicológica Específica (Medos Personalizados)

Vamos entender cada uma delas.

1. Vulnerabilidade Biológica Generalizada:

Pense nela como se você tivesse herdado um “sensor de perigo” mais sensível do que o normal. Algumas pessoas nascem com uma predisposição genética para serem mais tensas ou reativas ao estresse.

• Analogia: Imagine que você tem um alarme de carro que dispara mais facilmente do que o dos outros carros. Enquanto o alarme dos seus amigos só toca se alguém tentar arrombar o carro, o seu pode tocar com um vento forte ou um gato passando perto.
• Exemplo: Se seus pais ou avós são pessoas que se preocupam muito ou ficam facilmente ansiosas, é possível que você também tenha herdado essa tendência. Não é uma sentença, mas sim uma predisposição.
• Em resumo: É como se você já começasse o jogo da vida com um nível de alerta um pouco mais alto.

2. Vulnerabilidade Psicológica Generalizada

Essa peça tem a ver com as crenças que você desenvolve ao longo da vida sobre o mundo. Se você cresceu em um ambiente onde as coisas pareciam perigosas, imprevisíveis ou fora de controle, pode ter desenvolvido uma visão de mundo mais ansiosa.

• Analogia: Imagine que você está aprendendo a andar de bicicleta. Se você cai várias vezes e se machuca, pode começar a acreditar que andar de bicicleta é perigoso e que você não consegue controlar a situação.
• Exemplo: Se você cresceu em uma casa onde havia muita discussão, instabilidade financeira ou eventos imprevisíveis, pode ter desenvolvido a crença de que o mundo é um lugar inseguro e que você não tem controle sobre o que acontece.
• Em resumo: É como se você estivesse usando óculos que fazem com que tudo pareça mais ameaçador do que realmente é.

3. Vulnerabilidade Psicológica Específica

Essa peça do quebra-cabeça se refere a experiências específicas que te ensinaram que certas situações ou objetos são perigosos, mesmo que não sejam.

• Analogia: Imagine que você foi mordido por um cachorro quando era criança. Mesmo que a maioria dos cachorros seja amigável, você pode ter desenvolvido um medo irracional de todos os cachorros.
• Exemplo: Se você passou por uma situação humilhante em público, pode ter desenvolvido um medo intenso de falar em público, mesmo que não haja razão para acreditar que isso vai acontecer novamente.
• Em resumo: É como se você tivesse uma cicatriz emocional que te faz reagir de forma exagerada a certas situações.

Como essas peças se encaixam?

A teoria da tripla vulnerabilidade diz que a ansiedade se manifesta quando essas três peças se encaixam. Não basta ter apenas uma ou duas vulnerabilidades; é a combinação delas que aumenta significativamente o risco de desenvolver um transtorno de ansiedade.

• Exemplo: Uma pessoa com uma vulnerabilidade biológica (sensor de perigo sensível) que cresceu em um ambiente instável (mundo assustador) e passou por uma experiência traumática (medo personalizado) tem uma probabilidade muito maior de desenvolver ansiedade do que alguém que não possui essas vulnerabilidades.

Entender a teoria da tripla vulnerabilidade pode te ajudar a:

• Identificar suas próprias vulnerabilidades: Reconhecer suas predisposições biológicas, crenças e medos específicos.
• Buscar ajuda: Se você identificar que possui várias vulnerabilidades, procurar um profissional de saúde mental pode ser uma ótima ideia. Aqui também podemos trabalhar com a máxima de que prevenir é melhor do que remediar.
• Desenvolver estratégias de enfrentamento: Aprender a lidar com o estresse, desafiar crenças negativas e enfrentar seus medos de forma gradual.

Lembre-se: ter essas vulnerabilidades não significa que você está fadado a ter um transtorno de ansiedade. Com o conhecimento e as ferramentas certas, é possível controlar a ansiedade excessiva e viver uma vida plena e feliz. 

 

Como a vida moderna desregula nosso alarme?

Quando falamos em ansiedade, é impossível não olhar para o mundo em que vivemos. Afinal, o ambiente em que estamos é um fator crucial para a nossa saúde, seja física ou mental. 

Pense comigo: se vivemos em um lugar com ar puro, muita natureza e menos poluição, temos uma maior chance de ter uma saúde física melhor, certo? 

Da mesma forma, um ambiente mentalmente mais leve e com menos exigências constantes tende a nos predispor a um menor nível de estresse e a uma menor propensão a desenvolver transtornos mentais.

E aqui reside um ponto de atenção enorme, especialmente para nós, brasileiros: o Brasil é o país com o maior número de pessoas com transtornos de ansiedade no mundo, segundo dados da Organização Mundial da Saúde (OMS). Essa não é uma coincidência!

Nossa sociedade atual, com suas demandas incessantes, exige mais do que nunca de cada um de nós, e essa realidade tem um papel fundamental em reforçar as “mentiras” da ansiedade e descalibrar o nosso alarme interno. 

O que prejudica a ansiedade?

É como se a nossa mente estivesse em um ambiente constantemente “poluído” por estímulos e pressões:

• Excesso de informação: Mal acordamos e já somos bombardeados por notícias, notificações e atualizações. Seu corpo e mente entram em modo de alerta antes mesmo de tomar o café da manhã, como se uma luta estivesse prestes a começar, o que eleva os níveis de cortisol (o hormônio do estresse).
• Redes Sociais e Comparação: A vida “perfeita” dos outros nas redes sociais nos leva a comparações injustas. A ansiedade adora essa armadilha, reforçando a necessidade de estar sempre bem, de se mostrar, e de se precaver contra um fracasso social que muitas vezes nem existe.
• Sociedade do Desempenho: A cobrança implacável para sermos perfeitos, produzir sem parar e ter sucesso em tudo nos leva à exaustão e, por consequência, à ansiedade. Sua ansiedade sussurra constantemente: “Você precisa fazer mais! Ser mais! Alcançar mais!”
• Multitarefas e Exaustão: Tentar fazer mil coisas ao mesmo tempo exige um esforço mental gigantesco. Sua mente e corpo ficam sobrecarregados, esgotados, e muito mais vulneráveis aos sinais de um alarme interno já desregulado.

É nesse ambiente de demandas, competição e hiperconexão que a ansiedade encontra um terreno fértil para prosperar, e é por isso que entender o que ela está te dizendo se torna ainda mais vital nos dias de hoje.

Leia também: Saúde Mental em tempos de métricas: o efeito psicológico de se sentir avaliado por números

Como lidar com a ansiedade?

Se você se identificou com algum dos sintomas ou situações descritas, saiba que é possível manejar a ansiedade. Existem atitudes que você pode tomar para regular o “alarme”:

• Converse: Fale sobre seus sentimentos com amigos, familiares ou profissionais.
• Cuide do Corpo: Pratique exercícios físicos, mantenha uma alimentação saudável e durma bem.
• Relaxe: Experimente meditação, yoga, respiração profunda ou mindfulness.
• Busque Ajuda: Se a ansiedade estiver atrapalhando sua vida, procure um psicólogo ou psiquiatra. 

Lembre-se: pedir ajuda não é sinal de fraqueza, mas sim de coragem. Estou aqui se você precisar.

A ansiedade não é sua inimiga; ela é uma mensagem. Ao invés de lutar contra ela, o segredo é entender o que ela está querendo te dizer. Ouça seu corpo e sua mente, reconheça os sinais e, acima de tudo, priorize seu bem-estar.

FAQ (Perguntas Frequentes)

A ansiedade é sempre ruim? 

Não. A ansiedade normal é uma reação natural e pode até nos ajudar a nos prepararmos para desafios. Apenas quando ela se torna excessiva e persistente, atrapalhando uma ou mais áreas da sua vida, causando sofrimento, é que se torna um problema.

Qual a principal diferença entre ansiedade e medo? 

O medo é uma reação a uma ameaça que está acontecendo no momento (iminente). A ansiedade, por outro lado, é a antecipação de uma ameaça que ainda não aconteceu (futura).

Quando devo procurar ajuda profissional? 

Você deve buscar um psicólogo ou psiquiatra quando a ansiedade for tão intensa que cause sofrimento e interfere em áreas importantes da sua vida, como trabalho, estudos ou relacionamentos. Um profissional pode ajudar a identificar a causa e a desenvolver estratégias eficazes.

Como faço para começar a “recalibrar meu alarme” no dia a dia?

O primeiro passo é a auto-observação. Comece a notar quando seu alarme toca:

• quais são os sintomas?
• o que você estava pensando antes (sua mente estava “mentindo” para você?)
• o que você fez em seguida (evitou a situação?).

Pequenas mudanças na forma como você responde a esses momentos – como focar na respiração ou questionar um pensamento catastrófico – já são um excelente começo para recalibrar seu sistema. Lembre-se, é um processo de prática diária, não uma solução instantânea.