Astrologia nos treinos: como os trânsitos astrológicos podem ajudar na rotina física

Você já pensou em ajustar seus treinos com base na Lua ou em Mercúrio retrógrado? Sim, é possível usar Astrologia nos treinos para alinhar sua energia com os ciclos do céu.

Recentemente, a fisiculturista Andrea Sunshine, conhecida como “Vovó fitness”, contou ao Globo que adapta a intensidade dos seus treinos conforme os trânsitos astrológicos — como desacelerar durante Mercúrio retrógrado e intensificar na Lua em Escorpião.

A seguir, explico como associar a Astrologia nos treinos para te ajudar a respeitar seu corpo, equilibrar sua energia e potencializar seus resultados.

Por que usar Astrologia nos treinos?

Muita gente foca em horóscopo e previsões no geral, mas a Astrologia pode oferecer uma perspectiva mais ampla e estratégica sobre o corpo, o tempo e os ciclos naturais. 

Ela nos ajuda a reconhecer que nem todos os dias são ideais para o mesmo tipo de esforço, e que respeitar esse ritmo pode melhorar tanto o desempenho quanto o bem-estar.

Ao aplicar a Astrologia nos treinos, você começa a alinhar sua rotina física com o céu do momento — o que favorece uma abordagem mais consciente, equilibrada e conectada com seus próprios limites e potenciais.

Os signos na academia: o que a Astrologia diz sobre o seu treino

Como aplicar Astrologia nos treinos?

Você tem duas ferramentas importantes para isso: o Mapa Astral e os trânsitos astrológicos.

O Mapa Astral revela informações pessoais e permanentes sobre sua relação com o corpo, energia e motivação. Alguns pontos importantes:

• Sol: mostra sua vitalidade e estilo de ação. Um Sol em signos de Fogo, por exemplo, pode indicar mais dinamismo.
• Ascendente: influencia o corpo físico e a forma como você inicia as coisas, inclusive treinos.
• Marte: planeta da força e impulso. Seu signo e casa mostram como e onde você expressa energia física. Veja o Guia completo de exercícios físicos de cada signo.
• Casa 6: área ligada à saúde e rotina. O signo presente e planetas nessa casa dão pistas sobre seus hábitos e necessidades corporais.

Já os trânsitos astrológicos mostram os movimentos atuais dos planetas e como eles afetam seu momento presente. Eles ajudam a ajustar sua rotina conforme as energias disponíveis, como:

• Mercúrio retrógrado: pede revisão e desaceleração.
• Fases da Lua: alteram nossa disposição e foco.
• Trânsitos de Marte: indicam picos de energia ou necessidade de descanso.

Unindo essas duas perspectivas — o Mapa Astral e o céu do momento — você pode criar uma rotina de treinos mais alinhada com quem você é e com o que o universo está pedindo agora.

E você encontra essa combinação no Horóscopo Personalizado, que revela como os planetas interagem com o seu mapa de nascimento e dá conselhos específicos pra você diariamente – inclusive sobre quando desacelerar ou quando aproveitar a energia presente.

Agora sim, vamos entender como isso funciona na prática.

Por que desacelerar os treinos durante Mercúrio retrógrado?

Mercúrio é um dos planetas que mais influencia na nossa rotina, porque ele rege aspectos práticos do dia a dia: comunicação, rotina, mente racional, deslocamentos e saúde

Quando ele entra em retrogradação, é como se todos esses assuntos desacelerassem junto com o planeta. Com isso, todos processos cotidianos relacionados a Mercúrio também ficam mais lentos e desafiadores.

Por isso, durante Mercúrio retrógrado (veja aqui as datas), é comum sentir lentidão, desorganização ou menor clareza mental. 

Isso pode se refletir na disposição física: o corpo tende a pedir menos intensidade, e você pode ter menos constância nos treinos. 

Mas ao invés de ir contra isso ou ignorar o pedido do seu corpo (e do céu!), use esse momento para revisar treinos, reavaliar metas físicas e evitar sobrecargas.

Ajustar os treinos durante Mercúrio retrógrado é uma forma de respeitar os ciclos naturais e adaptar sua rotina de forma mais inteligente.

Como alinhar seus treinos às Fases da Lua?

A Lua é o astro mais rápido – muda de signo a cada dois dias e de fase, a cada sete. Além disso, está muito perto da gente, por isso, nos afeta diretamente.

Como a Lua rege nossas emoções e humor, pode impactar diretamente na nossa rotina de exercícios físicos.

Por isso, observar as fases da Lua pode ajudar a escolher o ritmo mais saudável para sua rotina física e ajustar a energia para treinar.

Veja aqui o Calendário Lunar 2025 completo, com todas as fases e signos

Com isso, observe as fases:

• Lua Minguante: momento de recolhimento, por isso representa um momento em que práticas mais leves e cuidadosas serão uma opção ideal 
• Lua Nova e Crescente: fases com menos oscilação dos níveis de energia, por isso a disposição pode ser mais constante e contribuir para treinos mais vigorosos e ativos.
• Lua Cheia: fase pode ter picos de energia, o que pode ser bom e ruim. Se você estiver equilibrada e mais disposta, aproveite para se dedicar ainda mais aos treinos. Mas se houver muita ansiedade, é recomendável buscar atividades relaxantes.

E os signos da Lua?

É interessante, sim, obsevar o signo em que a Lua está, pois cada signo imprime uma característica emocional distinta.

A Vovó fitness comentou que em períodos de Lua em Escorpião ela intensifica os exercícios. Isso funciona porque Escorpião é o signo mais intenso de todos, ligado à profundidade, transformação e resistência emocional.

Quando a Lua passa por esse signo, muitas pessoas sentem mais foco, determinação e vontade de se superar, o que pode ser ótimo para treinos mais exigentes — especialmente aqueles que pedem força de vontade e concentração.

Por outro lado, em signos como Câncer ou Peixes, a energia pode ficar mais emocional, introspectiva ou até sensível. Nesses dias, práticas mais gentis com o corpo, como alongamentos, yoga ou caminhadas conscientes, tendem a ser mais acolhedoras.

Entenda aqui o significado da Lua em todos os signos

Observar o signo da Lua diariamente ajuda a entender como sua disposição e seu humor podem variar — e com isso, adaptar seu treino de forma mais intuitiva e respeitosa.

Os signos influenciam no tipo de atividade ideal?

Sim. O signo em que estão o Sol, a Lua ou Mercúrio no dia pode trazer pistas sobre qual tipo de prática física estará mais em sintonia com o momento. 

Portanto, observe quando os planetas estão em signos de:

• 🔥 Fogo (Áries, Leão, Sagitário): normalmente indicam um período mais propício para práticas que exijam mais disposição e intensidade, como esportes.
• 🌱 Terra (Touro, Virgem, Capricórnio): indica um período em que treinos ou práticas de força, com menos movimento, ganham mais sentido e são beneficiadas – como a musculação.
• 🌬️ Ar (Gêmeos, Libra, Aquário): as práticas físicas como corridas, caminhadas, bicicleta são opções ideais, pois conectam com o movimento e a leveza.
• 💧 Água (Câncer, Escorpião, Peixes): o ideal é buscar práticas mais fluidas que beneficiem também os tecidos e articulações, como yoga e pilates.

Você pode acompanhar todas as mudanças dos planetas no Calendário Astrológico!

Como associar Yoga e Astrologia?

Com essa mesma intenção de aliar as atividades do dia e práticas físicas aos movimentos astrológicos, também existe uma sincronia entre Yoga e Astrologia capaz de transformar sua saúde física, mental e espiritual de forma personalizada e eficaz.

Essa integração milenar é poderosa porque respeita a individualidade e favorece equilíbrio físico, emocional e energético, onde o Yoga trabalha através dos chakras e a Astrologia através dos signos.

O Mapa Astral mostra a distribuição dos 4 elementos (Fogo, Terra, Ar e Água) e aponta tanto os excessos quanto as carências em sua constituição psíquica e energética. Esses elementos se refletem na saúde de maneira concreta.

Por fim, entramos com a prática de Yoga para trabalhar especificamente os chakras e elementos que precisam de equilíbrio.

Entenda aqui tudo sobre Yoga e Astrologia para Saúde: método prático que funciona

Perguntas Frequentes sobe Astrologia, Treinos e Práticas Físicas

1. O que a astrologia tem a ver com os treinos físicos?

A astrologia pode ajudar a compreender os momentos mais propícios para intensificar ou suavizar os treinos, de acordo com os trânsitos planetários e fases da lua. Observar esses ciclos favorece uma rotina mais equilibrada e respeitosa com os limites do corpo.

2. Por que é recomendado desacelerar durante o Mercúrio Retrógrado?

Mercúrio rege atividades do dia a dia, como comunicação, rotina, deslocamentos e raciocínio. Durante a retrogradação, esses processos tendem a ficar mais lentos ou confusos. Por isso, é indicado desacelerar, revisar e evitar exigir demais do corpo ou da mente.

3. Como a Lua influencia as práticas físicas?

As fases da Lua afetam nossa energia e disposição:

Lua Minguante: ideal para práticas mais suaves e introspectivas.

Lua Cheia: aumenta a energia, mas pode gerar ansiedade. Observe como você se sente.

Lua Nova e Crescente: favorecem mais constância e disposição para práticas ativas e vigorosas.

4. Os signos também influenciam os treinos?

Sim. O signo em que o Sol, a Lua ou Mercúrio estão posicionados pode influenciar a qualidade e o foco ideal das práticas físicas, de acordo com os elementos:

• Fogo (Áries, Leão, Sagitário): ideal para práticas intensas e energéticas, como esportes.
• Terra (Touro, Virgem, Capricórnio): favorece treinos de força e musculação.
• Ar (Gêmeos, Libra, Aquário): combina com atividades leves e dinâmicas como caminhada e ciclismo.
• Água (Câncer, Escorpião, Peixes): pede fluidez e conexão emocional, como yoga e pilates.

5. Como a astrologia pode se unir à prática do Yoga?

A astrologia pode personalizar sua prática de Yoga. Ao conhecer seu Mapa Astral, é possível identificar posturas e estilos de Yoga mais indicados para sua personalidade, necessidades emocionais e momento de vida.

6. É necessário saber astrologia para aplicar isso na rotina?

Não é necessário, mas contar com um profissional da área pode ajudar a adaptar suas práticas físicas (e de autocuidado) ao seu Mapa Astral ou aos trânsitos do momento, potencializando resultados e bem-estar.

7. Qual o benefício de integrar astrologia e práticas corporais?

Essa integração promove um autoconhecimento profundo, alinhando corpo, mente e espírito aos ciclos naturais. Os treinos deixam de ser apenas físicos e passam a ser também uma forma de conexão com você mesma(o).