De cor à respiração: 7 dicas para aliviar tensão no Enem

Você se dedicou muito para se preparar para o Exame Nacional do Ensino Médio (Enem), mas isso não previne crise de ansiedade, lapsos de memória ou paralisia durante a prova. O que fazer, então? Então, veja 7 dicas para ir aliviar tensão durante o Enem.

Spoiler: todas elas se baseiam no controle da respiração. Isso porque direcionar a atenção para os movimentos de inspirar e expirar podem desempenhar um papel transformador, afastando a ansiedade e aumentando a concentração.

Isso se torna especialmente relevante quando a pressão é significativa, como no Enem, pois a elevação da tensão pode resultar na diminuição da atenção, ocasionando sensações desagradáveis como angústia, nervosismo e estresse. Se quiser, entenda melhor sobre estresse e atenção aqui.

A seguir, veja as 7 dicas para ir aliviar tensão no Enem, aumentar sua concentração, segurança e tranquilidade nesse momento tão importante.

1. Respiração para quando der um branco

• Coloque a mão na frente da barriga. Perceba ao inspirar que a barriga murcha; e ao expirar, a barriga se expande. Você pode fazer o contrário também: inspirar e encher a barriga e, ao expirar, esvaziar a barriga. O que for melhor para você!
• Inspire e expire lentamente. Pode ficar com a boca um pouco aberta para perceber o ar saindo e com ele toda a tensão.
• Inspire contando mentalmente até 4, segure a respiração contando até 5, e expire contando até 6. 
• Faça isso pelo menos 3 vezes ou até sentir que está mais calma e sua atenção estiver voltando, com todo seu conhecimento!

Veja mais dicas e como fazer a respiração para quando der um branco no vídeo:

2. Mantra para quando se sentir insegura

Você pode escolher um e repetir algumas vezes, mentalmente. Vai servir para você se lembrar da sua capacidade e voltar com segurança para as questões!

• Inspiro, Expiro e me Inspiro.
• Ao inspirar, me inspiro no meu potencial.
• A força da minha luz interna guia os meus passos.
• Confio no meu potencial.
• Desopilo e Confio.
• A força que existe em mim abre as portas para muitas possibilidades.

3. Meditação para aliviar o nervosismo

Antes de começar a prova, tire um minutinho para meditar. Ouça o áudio abaixo algumas vezes e treine a sua mente para jogar longe o nervosismo.

• Sente-se confortavelmente
• Respire profunda e lentamente
• Ouça o áudio e preste atenção em cada palavra

Lembre-se: “Eu confio no meu potencial e sou muito especial”. Repita isso para você sempre, inclusive durante as provas.

4. Como se manter concentrada na prova

• Ao sentar, gire os ombros para trás, pois isso ajuda na postura e tira a tensão das costas e do pescoço.
• Além disso, leve sua garrafinha de água e beba bem devagar. A água atua como combustível para seu cérebro funcionar melhor e pegar no tranco na hora que precisar.
• Conecte as pontas dos dedos, simbolizando seu cérebro integrado. Essa ação cria uma conexão com seu cérebro e acalma sua mente.

5. Use amarelo para ir fazer o Enem

Use roupa de cor amarela no dia da prova. Segundo a Cromoterapia, que estuda as cores, o amarelo representa a mente, a inteligência e a sabedoria. Por isso, está ligado ao estímulo do raciocínio e o intelecto.

Se você for de roupa amarela ou mesmo algum acessório, vai ajudar a estimular o lado racional do seu cérebro, que é necessário no momento da prova.

6. Ginástica Cerebral

Sabia que existem movimentos desenhados para aumentar o desempenho? É a Ginástica Cerebral (ou brain gym) – entenda o que é aqui.

Que tal usar alguns desses exercícios para melhorar seu desempenho no Enem? Alguns pode até fazer discretamente na hora da prova e sempre na hora de estudar. Veja:

• Pontos Positivos: pequena massagem acima das sobrancelhas, pois aguça o pré-frontal ligado a ativação do cérebro racional.
• Boné do Pensamento: Massageie ambas as orelhas ao mesmo tempo. Inspire devagar enquanto faz. Numa variação pode fazer leve batidinhas de dedos ao redor das orelhas. Ativa a memória. Ótimo para lembrar o que estudou, pois ajuda com a clareza mental.
• Bocejo Energético: Boceje e massageie a mandíbula ao mesmo tempo. Alivia e muito a tensão e ainda colabora com a expressão verbal, foco e atenção.

7. Não esqueça de respirar

É sério! Muita gente não dá bola, mas a respiração tem o poder de oxigenar o cérebro. Faz com que você consiga raciocinar melhor e ter foco no que precisa, além de aliviar a tensão. 

Lembre-se: Alta tensão abaixa a atenção! Então, alivie sua tensão com uma tranquila respiração.

E caso você precise de ajuda e quiser um acompanhamento terapêutico para lidar com as emoções — o que é tão importante quanto estudar — não exite em pedir ajuda! Se precisar, me chama aqui!