Teste: você sente fome real ou fome emocional?

Este teste pretende ajudar você a identificar se está sentindo fome real ou fome emocional, relacionada, por exemplo, a sentimentos de estresse, tédio ou tristeza.

A importância de identificar o tipo de fome que uma pessoa está sentindo não pode ser subestimada, pois isso desempenha um papel fundamental na promoção de uma boa saúde física e mental.

Às vezes, as pessoas tendem a confundir fome física com fome emocional ou ansiedade, o que pode levar a escolhas alimentares inadequadas e a um ciclo de comportamento alimentar pouco saudável.

Por que saber o tipo de fome que você está sentindo?

Essas são algumas razões sobre a importância de identificar se você está sentindo fome real ou fome emocional:

1. Alimentação Saudável: Quando uma pessoa está verdadeiramente com fome física, o corpo precisa de nutrientes para funcionar adequadamente. Portanto, comer nesse estado garante que você forneça ao corpo os nutrientes necessários, contribuindo para a manutenção da saúde.
2. Prevenção de Excesso de Calorias: A fome emocional muitas vezes leva ao consumo exagerado de calorias, principalmente alimentos ricos em açúcar e gordura. Ou seja, isso pode levar ao ganho de peso não saudável e problemas relacionados à saúde.
3. Bem-Estar Mental: A compreensão das reais necessidades do corpo ajuda a melhorar sua saúde mental. Às vezes, recorremos à comida como uma forma de lidar com o estresse, a tristeza ou a ansiedade. Por isso, identificar essas emoções e abordá-las de maneira adequada é muito melhor do que simplesmente comer.
4. Autoconsciência: O ato de parar e avaliar os sinais que o corpo está enviando aumenta a autoconsciência. Desse modo, isso permite que você entenda melhor suas necessidades físicas e emocionais, capacitando-o a fazer escolhas mais informadas em relação à comida e ao autocuidado.
5. Prevenção de Comportamento Alimentar Compulsivo: Reconhecer a fome emocional é um passo importante para prevenir compulsões alimentares, como, por exemplo, a ingestão descontrolada de alimentos. Ou seja, compreender o motivo pelo qual você está comendo ajuda a interromper esse ciclo prejudicial.

Hora do teste: você sabe se é Fome Real ou Fome Emocional?

Responda às seguintes perguntas com sinceridade:

Quando foi a última vez que você comeu uma refeição completa?

• Há menos de 2 horas
• Há 2-4 horas
• Há 4-6 horas
• Mais de 6 horas atrás

Como está seu nível de estresse assim como ansiedade no momento?

• Muito alto
• Moderado
• Baixo
• Não estou sentindo estresse ou ansiedade no momento

O que você está sentindo neste momento? (Marque todas as opções que se aplicam)

• Tristeza
• Tédio
• Raiva
• Solidão
• Alegria
• Nervosismo
• Outro (especifique)

Você está com desejo de um alimento específico? Se sim, qual?

Você notou algum sinal físico de fome? (Marque todas as opções que se aplicam)

• Dor de estômago
• Garganta seca
• Fraqueza Tontura
• Nenhum sinal físico de fome

Como marcar a pontuação

• Para a pergunta 1: Menos de 2 horas = 0 ponto | 2-4 horas = 1 ponto | 4-6 horas = 2 pontos | Mais de 6 horas = 3 pontos
• Para a pergunta 2: Muito alto = 3 pontos |Moderado = 2 pontos |Baixo = 1 ponto |Não sentindo estresse ou ansiedade no momento = 0 ponto
• Para a pergunta 3: Cada emoção negativa marcada (Tristeza, Tédio, Raiva, Solidão, Nervosismo) = 1 ponto | Cada emoção positiva marcada (Alegria) = -1 ponto | Outro (especifique): [pontuação de sua escolha]
• Para a pergunta 5: Cada sinal físico marcado = 1 ponto | Nenhum sinal físico de fome = 0 ponto

Então, some seus pontos totais e veja o resultado abaixo:

• 0-3 pontos: É mais provável que seja fome física genuína, ou seja, fome de verdade, de nutrientes mesmo.
• 4-7 pontos: É fome física, mas também emocional. Por isso, considere as emoções e os sinais físicos para entender melhor o que você precisa neste momento.
• 8 ou mais pontos: É fome emocional. Assim, tente identificar as emoções por trás da fome e encontrar maneiras saudáveis de lidar com elas.

Se for fome emocional

Se você está vivendo um processo de fome emocional, ou seja, come para lidar com frustrações, ansiedade, estresse, tristeza e outros tipos de emoções, é importante que você tenha ajuda. Aqui vão algumas opções para você dar o primeiro passo:

• Entender sobre o mito da falta de vontade
• Fazer Terapia Nutricional para mudar sua relação com a comida
• Estudar sobre como a relação entre Alimentação e o seu Mapa Astral