Glimmers: o que são e como podem transformar sua vida

Glimmers são pequenos momentos de bem-estar e segurança que nos ajudam a regular o sistema nervoso. 

Diferente dos gatilhos emocionais, que nos levam a reações automáticas e desconfortáveis, os glimmers atuam como lembretes de que é possível se sentir bem, mesmo em meio às turbulências do dia a dia.

Esse conceito, que viralizou nas redes sociais como o TikTok, tem origem na Teoria Polivagal, proposta por Deb Dana, e traz uma perspectiva valiosa sobre como nosso sistema nervoso responde aos estímulos do ambiente.

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Neste artigo, você vai entender o que são glimmers, como identificá-los e como usá-los de forma consciente para equilibrar suas emoções e fortalecer sua saúde emocional.

O que são gatilhos emocionais?

Você já sentiu um aperto no peito ao ouvir uma música que te lembra algo doloroso? Ou uma onda de ansiedade ao escutar uma palavra, sentir um cheiro ou estar em um lugar que te conecta com memórias ruins? 

Esses são gatilhos: estímulos que despertam emoções intensas, geralmente negativas, ligadas a experiências passadas.

Eles podem ser ativados por cheiros, sons, imagens, palavras, situações, lugares, pessoas e até pensamentos e tem o poder de desencadear uma reação intensa, pensamentos recorrentes / intrusivos ou um comportamento característico.

Isso porque, quando um gatilho é acionado, o cérebro entra em modo de sobrevivência. A parte racional (o córtex pré-frontal) pode se “desligar”, deixando o comando nas mãos das partes mais primitivas do nosso sistema nervoso.

Mas a boa notícia é que esse mesmo mecanismo também pode ser usado a nosso favor.

O que são glimmers?

A palavra glimmers traduzida literalmente para o português significa vislumbre ou brilhos. Aqui o significado de Glimmers é estímulos sutis que despertam sensações de calma, conforto, acolhimento e bem-estar.

Por isso, podemos dizer que glimmers são o oposto de gatilhos.

Nesse sentido, os glimmers podem estar em um aroma gostoso, na luz do sol entrando pela janela, em um sorriso espontâneo ou em uma música que aquece o coração. São microprazeres que indicam ao sistema nervoso: “Estamos segures aqui”.

Ao cultivarmos a consciência dos glimmers, estamos treinando nosso cérebro para focar no positivo, fortalecendo nossa resiliência e diminuindo a reatividade aos gatilhos. 

É como criar um estoque de bem-estar que nos protege das tempestades emocionais.

Veja exemplos de glimmers:

O conceito de Glimmers

O termo Glimmers foi utilizado na Teoria Polivagal, popularizada por Deb Dana, com uma explicação valiosa de como nosso sistema nervoso responde ao mundo ao nosso redor. 

De forma simplificada, essa teoria descreve três estados principais do sistema nervoso:

• Segurança: estado de calma, abertura e conexão. É quando nos sentimos mais à vontade e em paz.
• Alerta/Mobilização: estado de luta ou fuga diante de ameaças. É ativado quando nos sentimos estressados ou com medo.
• Imobilização: estado de congelamento, entorpecimento ou desligamento. Se manifesta em situações de trauma ou quando nos sentimos sobrecarregados.

Um exemplo

Imagine, por exemplo, que seu sistema nervoso é um veículo com três marchas: 

• a primeira marcha é a da segurança e conexão, ideal para um passeio tranquilo; 
• a segunda marcha é a da ação e alerta, como quando precisamos acelerar para evitar um obstáculo; 
• e a terceira marcha é a do freio de emergência, acionada em situações de perigo extremo, nos fazendo “congelar”.

Assim, os glimmers ajudam a nos manter na “primeira marcha”, a da segurança e da conexão, promovendo um equilíbrio mais saudável.

Mas o ideal é que possamos transitar entre essas três marchas de forma consciente e equilibrada, adaptando nossa resposta às diferentes situações que enfrentamos no dia a dia com bom-senso, discernimento e harmonia vibracional.

As diferenças entre Gatilhos e Glimmers

Gatilhos e glimmers representam dois lados da mesma moeda: a capacidade do nosso sistema nervoso de responder a estímulos. Enquanto os gatilhos nos lembram de experiências negativas, os glimmers nos conectam com a segurança e a calma.

Na comparação, fica mais fácil de identificar seus próprios gatilhos e glimmers e, assim, o que siferentes situações, pessoas, lugares e sensações despertam em você. 

Mapear seus gatilhos e glimmers pode ser uma ferramenta poderosa de autoconhecimento. Não se culpe por reagir a certos estímulos: essas reações são respostas naturais do seu sistema nervoso. Mas você pode treinar esse sistema a responder de forma diferente.

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Como identificar e cultivar glimmers

Reconhecer glimmers é um treino. Por isso, quanto mais você pratica, mais seu sistema nervoso se acostuma a buscá-los. Algumas dicas:

• Presença: pratique estar presente no momento e observe seus sentidos. Por exemplo, ao tomar banho, sinta a água caindo no corpo, o cheiro do sabonete, a textura da toalha. Desligue os pensamentos e perceba o momento.
• Gratidão: anote diariamente as coisas pelas quais você é grato. Para quem não faz o Caderno de Gratidão, faça, porque é uma lista de momentos “glimmers” diários.
• Listas de conquistas: faça uma lista das coisas que você ultrapassou, conquistou, venceu.
• Músicas: crie uma lista de músicas que te fazem sentir bem e ouça-as regularmente.
• Memórias positivas: faça uma lista de memórias felizes e reveja-as sempre que precisar de um impulso de positividade.
• Autocuidado: dedique tempo para atividades que te nutrem e te fazem sentir bem, como ler um livro ou fazer um hobby. Permitir-se momentos de autocuidado pode gerar glimmers.
• Conexão Social: saiba quem são as pessoas que te fazem sentir bem e segura(o) sendo autêntica(o). Interações positivas são fontes poderosas de glimmers.
• Contato com a natureza: passe tempo ao ar livre, observe a natureza. A beleza e harmonia natural podem ser uma fonte de glimmers.

Mas atenção: os glimmers não devem ser usados como forma de fuga. Eles são uma ponte entre o modo sobrevivência e o modo consciência. Eles te ajudam a sair da reatividade e entrar em escolha.

Afirmações para momentos de gatilho

Para fortalecer seu equilíbrio e retomar o seu centro em momentos de gatilho, experimente pausar, respirar lenta e profundamente, repetindo mentalmente alguma afirmação positiva.

Veja algumas sugestões:

• “Meus momentos reativos são só momentos; estou constantemente crescendo e evoluindo.”
• “Minhas reações são proteções; sou muito mais do que um único momento.”
• “Sou consciente e percebo um gatilho acionado e faço escolhas para o equilíbrio.”
• “Os traumas passados são lições e aprendizados; estou me cuidando e me tornando mais inteira(o) a cada dia.”
• “Estou no centro das minhas respostas e escolho agir com atenção e compaixão.”

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Use conscientemente seus glimmers

Agora que você conhece o poder dos gatilhos e glimmers, que tal começar a transformar sua relação com o mundo, cultivando a consciência em cada momento? 

Cada momento uma oportunidade de crescimento. Assim, pequenos passos levam a grandes mudanças.

A jornada do autoconhecimento é enriquecedora e transformadora. Conte comigo para acompanhar sua Transformação com Terapia Vibracional.