O que é Ho’oponopono: origem, as 4 frases e passo a passo

Entender o que é Ho’oponopono mudou a minha forma de atravessar os dias difíceis. Eu queria me sentir mais tranquila, equilibrada e feliz, e sabia que, se conseguisse sustentar um olhar mais sereno, poderia transformar os momentos de desafio. Foi por isso que resolvi testar essa técnica havaiana.

Muita gente a considera um milagre. Na prática, os resultados dependem da sua determinação em aceitar e em se desapegar de ideias preconcebidas.

A seguir, explico a origem da técnica, o significado das quatro frases, a Oração completa e a Meditação Ho’oponopono. Ao final, deixo um passo a passo simples para você experimentar hoje mesmo.

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Resumo sobre o que é Ho’oponopono

• Ho’oponopono é uma técnica havaiana de autocura baseada na autorresponsabilidade total pelo que vivemos.
• A prática mais conhecida é a repetição de quatro frases: “Sinto muito. Me perdoe. Eu te amo. Sou grato”.
• A ideia central: só reconhecemos no outro aquilo que já existe em nós, e curar essa parte tende a transformar o que está ao redor.
• Existe também a Oração Ho’oponopono, versão mais longa e formal da prática.
• A repetição pode ser feita a qualquer hora, em qualquer situação de conflito, sem ritual nem preparação especial.
• O japamala ajuda quando sustenta a atenção, e atrapalha quando a repetição vira automática.

O que é Ho’oponopono?

Ho’oponopono é uma técnica havaiana que parte de uma ideia radical: tudo em nossa vida é de nossa responsabilidade absoluta. Só conseguimos reconhecer aquilo que já conhecemos. Ou seja, tudo em nosso mundo é de nossa criação.

Ao curar uma parte nossa, curamos também o que está em volta, porque deixamos de olhar apenas para as intenções e passamos a nos dirigir à origem, ao estado em que não existe limite.

Quando li esse conceito pela primeira vez, achei fora do comum. Ao mesmo tempo, alguma coisa ali fazia sentido para mim. Comecei timidamente a me familiarizar com a ideia dos 100% de responsabilidade.

Colocar a culpa em outra pessoa é muito mais fácil, isso eu já sabia. O que faltava era entender como isentá-la da própria escolha.

Como o Ho’oponopono surgiu?

Por volta de 2006, recebi um e-mail que falava dessa proposta de autocura. Era um texto do escritor Joe Vitale, que na mesma época lançou o livro “Limite Zero”.

Segundo o relato de Vitale, o psiquiatra havaiano Dr. Ihaleakala Hew Len teria assumido um pavilhão inteiro de pacientes em um hospital psiquiátrico e, aplicando seus conhecimentos havaianos, teria contribuído para a melhora de todos eles, o que resultou no fechamento da unidade.

É importante dizer que essa história circula como relato pessoal, e não como estudo clínico documentado.

O ponto que me interessa nela é o método. Sem sequer ver os pacientes, o médico estudava a ficha de cada um e, em seguida, trabalhava sobre si mesmo, buscando enxergar de que forma ele próprio havia criado aquilo. Avaliava quais aspectos daquele paciente ele reconhecia nas próprias memórias.

À medida que ele alcançava melhoras e se sentia mais consciente, os pacientes também melhoravam.

O Dr. Hew Len defende que devemos fazer uma limpeza constante das situações de vida, já que não sabemos exatamente de onde elas surgiram. O ideal seria chegar ao ponto zero, onde tudo é neutro.

Existem várias formas ensinadas em seus seminários, e muitas são confidenciais. A mais popular são as frases repetidas, dirigidas ao Divino, ao Self, ao Eu Superior, ou ao nome que você quiser dar.

Como o Ho’oponopono funciona?

Com o passar dos anos, percebi que assumir a responsabilidade pelo que acontecia comigo facilitava muitas situações. Além disso, trouxe paz, respeito pelo outro, aceitação e muito autoconhecimento.

Se sou responsável pelo que vejo e por como vejo as pessoas nas situações, sou responsável também pelo que estou vendo elas experimentarem.

Esse pensamento é o desafio que muda tudo. Ele abre a mente e paralisa os preconceitos. Leia mais de uma vez e deixe assentar.

Todos nós vivemos o tempo todo a partir das memórias, e não da inspiração, que seria o contato com o vazio, o ponto zero.

Se você quiser entender melhor esse mecanismo, escrevi sobre por que o Ho’oponopono é tão poderoso.

As quatro frases do mantra Ho’oponopono

Quando olhava os prontuários daqueles pacientes, o Dr. Hew Len simplesmente permanecia repetindo, uma vez após a outra:

“Eu te amo. Sinto muito. Me perdoe. Obrigado.”

A ordem não importa.

“Só isso?”, você me pergunta. E eu respondo: só isso. Acontece que amar é a melhor forma de melhorarmos a nós mesmos e ao nosso mundo.

Se ainda não fez sentido, evite desistir. É um conceito difícil de assimilar e, ao mesmo tempo, precioso para quem quer mudar de verdade.

O que isso tem a ver com o subconsciente?

Quando você assume a responsabilidade completa por tudo o que olha, escuta, saboreia, toca ou experimenta, pelo simples fato de aquilo estar na sua vida, você ganha a chance de perceber quais pensamentos são tóxicos.

Comportamentos repetitivos, herdados de memórias passadas, tendem a produzir situações negativas: conflitos, adoecimento, rejeição, sofrimento.

Tudo no seu mundo existe como projeção que sai do subconsciente. Até por volta dos cinco anos de idade, recebemos as informações sem questioná-las e damos significado a tudo sem discernimento, apenas como foi possível naquele momento.

Somos crianças acumulando experiências novas e guardando cada uma delas no inconsciente.

Depois disso, começa uma sequência interminável de repetições dos padrões assimilados, que vão se reforçando com os anos. São essas informações que precisam ser encaminhadas ao vazio, para que a mente subconsciente as libere.

Oração Ho’oponopono

Além da repetição do mantra, existe a Oração Ho’oponopono completa, versão criada pela mestra Morrnah Nalamaku Simeona, com quem o Dr. Hew Len trabalhou por muitos anos.

“Divino Criador, Pai, Mãe, Filho, todos em Um. Se eu, minha família, meus parentes e antepassados ofendemos sua família, parentes e antepassados, em pensamentos, fatos ou ações, desde o início de nossa criação até o presente, nós pedimos o seu perdão. Deixe que isso se limpe, purifique, libere e corte todas as memórias, bloqueios, energias e vibrações negativas e transmute essas energias indesejáveis em pura luz. Está feito.”

Se você fizer esta Oração levando cada palavra para a verdade do seu coração, ela tende a ser de grande valia no processo de amadurecimento e autocura. Veja também os detalhes e variações da Oração Ho’oponopono.

Parece tudo muito simples. E é. Nós é que temos o hábito de complicar. Aqui, a simplicidade é o que vale, e justamente por isso ela é difícil de realizar.

Como praticar a Meditação Ho’oponopono

Meditação é colocar foco, fazer silêncio mental e desenvolver a capacidade de estar presente sem a carga do emocional.

Por essa razão, a filosofia do Ho’oponopono tem sido conhecida como meditação da gratidão. O perdão e o amor nos levam naturalmente até ela.

Experimente a meditação Hoó’ponopoo que eu gravei:

O Ho’oponopono é uma prática usada no Havaí há mais de 3 mil anos. Os sacerdotes a utilizavam com a sociedade, para resolver problemas do dia a dia entre as pessoas, com toda a comunidade presente e ativa.

Nessas ocasiões, as pessoas tomavam conhecimento dos conflitos existentes naquele ambiente e repetiam as frases juntas. Com cada um assumindo a própria responsabilidade diante da situação, a comunidade inteira acabava beneficiada.

Como dizia a Sra. Morrnah: o problema não está nos outros, está em você, e para mudá-los, você é quem precisa mudar.

Essa é uma realidade muitas vezes difícil de engolir. Aceitá-la costuma ser o melhor que você pode fazer por si mesmo.

Quando fazer?

A Meditação Ho’oponopono, ou simplesmente a repetição das quatro frases, pode ser feita a todo tempo. Estamos sempre atribuindo significado às coisas a partir das memórias, e isso nos prende a situações repetitivas.

• Pela manhã: tende a trazer o compromisso de permanecer observador das próprias escolhas e emoções ao longo do dia. Quanto mais repetimos, mais acessamos o inconsciente.
• Antes de dormir: costuma nos colocar em um sentimento bem adequado para adormecer, que é a gratidão. Ouvir a Meditação à noite é produtivo quando precisamos transformar situações difíceis, como baixa autoestima, escassez financeira ou questões de saúde.

Se quiser integrar isso a uma rotina mais ampla, montei um guia de meditação diária com 10 práticas guiadas.

Passo a passo do Ho’oponopono

Não tente compreender, pedir, determinar ou controlar nada. Simplesmente faça, experimente, entregue-se.

1. Reconheça sua responsabilidade. Assuma que você é 100% responsável por aquela situação, mesmo quando for difícil. Perceba, com humildade, que você e o outro têm as mesmas características. Se você reconhece, é porque conhece.
2. Diga “Eu te amo”. É a declaração de amor incondicional ao Ser de Luz que mora em cada um de nós.
3. Diga “Sinto muito, me perdoe”. É o pedido de desculpas por ter colocado o outro nessa situação, que é de sua total responsabilidade. Afinal, é você quem está vendo daquela forma.
4. Diga “Obrigado” ou “sou grato”. Pela oportunidade de ter se conhecido melhor e, por isso, poder purificar suas programações inconscientes.
5. Repita até que o problema se dissolva nos seus sentimentos e nas suas situações.

⚠️ Faça tudo isso sem o menor desejo e sem a menor preocupação sobre como a transformação vai ocorrer. A cura acontece no inconsciente, e o consciente desconhece a razão mais profunda do problema. Por isso, ele não tem como controlar o processo.

Por quanto tempo fazer?

Experimente durante um mês ou dois, todos os dias, em todas as horas. Só assim você vai conseguir sentir o que estou dizendo.

Lembre-se de que a Divindade não é uma realizadora de desejos. Faça a sua parte, e o resto se manifesta.

Hoje eu acordo dizendo para mim mesma “eu te amo”, “sinto muito”, “me perdoe”, “obrigada”. Ainda tenho muitos aspectos que me trazem sofrimento, e a presença deles é justamente a oportunidade de purificar e transformar tudo em paz, em mim e para o outro.

Como diz o Dr. Hew Len: “Eu lhe desejo Paz além de todo o entendimento. Paz do Eu.”

Se você quer começar com apoio, veja também como dar os primeiros passos na prática.

Usar ou não japamala no Ho’oponopono

Japamala significa o ato de murmurar mantras com uma guirlanda ou cordão, que ajuda a entrar no estado meditativo. Funciona como um terço, para quem tem essa referência.

• Quando o japamala ajuda: ao repetir as frases com atenção real, você tende a ir cada vez mais fundo nos níveis de consciência.
• Quando não ajuda: quando, no meio das 108 repetições, a prática entra no automático e você começa a pensar em qualquer coisa, menos no que está mantrando. Isso traz efeito rebote, porque o que pensamos e sentimos é o que atraímos.

Por essa razão, aconselho repetir apenas enquanto a sua atenção permanecer. Você pode tentar o treino das 108 vezes, claro, mas é possível alcançar o objetivo até com uma única repetição consciente.

Existe diferença entre Ho’oponopono para mulheres e homens?

As mulheres são presença forte quando se fala de Ho’oponopono. Nas minhas palestras e nos grupos de estudo, elas são maioria, embora haja interesse crescente entre os homens. Acho curioso: elas questionam mais, e eles tendem a apenas assimilar as informações.

Lembro de um grupo de estudos de anos atrás. Estudamos por meses as orientações do Dr. Hew Len, fizemos experimentos e vivenciamos a prática como os sacerdotes originais.

Em certo momento, convidei um homem que trabalhava com a filosofia para trazer o olhar masculino.

Foi uma surpresa agradável. A abordagem dele era muito mais feminina do que a minha. Eu sempre falo sobre o porquê, o como, o de onde. Ele abordou a fé, a intuição, a entrega.

O meu olhar era masculino, e o dele era feminino, sobre o mesmo assunto. Fomos altamente complementares para o grupo.

Aquele encontro me fez olhar com mais atenção para o meu próprio feminino. Não existe forma mais ou menos eficiente, masculina ou feminina. Existem focos diferentes sobre o mesmo tema.

Quando homens e mulheres entenderem que são complementares, e que em cada um existe um homem e uma mulher, tudo tende a ficar mais equilibrado.

O Ho’oponopono é uma filosofia de vida para todos.

🔗 Leia mais: reuni em outro conteúdo as principais dúvidas sobre Ho’oponopono que aparecem nos meus atendimentos e grupos de estudo.

Conclusão

Ho’oponopono não exige ritual, cenário nem preparação. Exige honestidade com você mesmo e disposição para assumir a parte que lhe cabe naquilo que você vive.

As quatro frases são simples ao ponto de parecerem pequenas demais para o tamanho do que carregamos. É justamente aí que mora a força delas.

Comece hoje, com uma única situação que ainda dói. Repita, entregue e observe. A transformação começa dentro, e o que está ao redor tende a acompanhar.

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FAQ sobre Ho’oponopono

O que significa Ho’oponopono?

Ho’oponopono significa “corrigir um erro” ou “colocar em ordem perfeita”. Na língua havaiana, a palavra se divide em ho’o, que quer dizer “causa”, e ponopono, que reúne sentidos como endireitar, arrumar, ajustar, corrigir e ordenar. O nome já entrega a proposta da técnica: reorganizar internamente aquilo que está desalinhado, em vez de tentar consertar o que está do lado de fora.

Quais são as 4 frases do Ho’oponopono?

As quatro frases são: “Sinto muito. Me perdoe. Eu te amo. Sou grato”. A ordem não importa, e você pode repeti-las em voz alta ou mentalmente, quantas vezes quiser. Cada uma tem uma função: reconhecer a própria parcela no conflito, pedir perdão com humildade, declarar amor incondicional e agradecer pela oportunidade de purificar programações inconscientes. Não é preciso nenhum ritual para praticar.

Ho’oponopono é religião?

Não. O Ho’oponopono é uma técnica de autotransformação, não uma prática religiosa. As frases podem ser dirigidas ao Divino, ao Self, ao Eu Superior ou ao nome que você preferir dar, e a prática não exige adesão a nenhuma crença específica. O que ela pede é autorresponsabilidade, humildade e disposição para o perdão.

Ho’oponopono funciona mesmo?

Na minha experiência de mais de 20 anos como terapeuta, a prática com consciência tende a produzir mudanças reais na forma como a pessoa se relaciona com os próprios conflitos. Mas os resultados dependem da verdade com que as frases são recitadas e do desapego em relação ao prazo em que os efeitos aparecem. O Ho’oponopono é uma ferramenta de amadurecimento emocional e espiritual, não um substituto de acompanhamento de saúde quando ele for necessário.

Quanto tempo devo praticar Ho’oponopono?

Sugiro experimentar durante um ou dois meses, todos os dias, sempre que uma situação de conflito aparecer. Esse período costuma ser suficiente para você perceber o efeito na sua própria vida. Depois disso, muita gente simplesmente incorpora as frases ao cotidiano, e a prática deixa de ser um exercício para virar uma forma de olhar o mundo.