Insônia na Lua Cheia? Veja práticas por signo para dormir melhor nessa fase

Se você tem episódios de insônia esporádicos, tente reparar no período em que eles ocorrem. Talvez você tenha mais insônia na Lua Cheia. 

Afinal, a Lua pode influenciar a sua noite de sono e a fase Cheia, por deixar tudo mais intenso — as emoções, os pensamentos e até o corpo —, pode dificultar que a gente “desligue”. 

Aqui te mostro práticas por signo para dormir melhor na Lua Cheia.

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Resumo rápido:

• A insônia na Lua Cheia é comum por causa da intensidade energética e emocional desse momento.
• Cada signo pode sentir esse período de forma diferente
• Abaixo, você confere práticas por signo para fazer na Lua Cheia e melhorar a qualidade do sono.

Por que é comum ter mais insônia na Lua Cheia?

A insônia na Lua Cheia é comum por conta da intensidade emocional e energética que esse momento representa. Emoções mais afloradas, mente acelerada e sensação de inquietação são características frequentes.

Não é apenas a Astrologia que diz isso. Estudos científicos apoiam essa percepção.

Uma pesquisa realizada no hospital psiquiátrico suíço da Basileia e publicada na revista Current Biology indicou que a Lua Cheia pode reduzir em até 30% a atividade cerebral relacionada ao sono profundo.

Conforme o estudo, o tempo para adormecer aumentou 5 minutos e a duração total do sono foi reduzida em 20 minutos durante essa fase lunar.

Além disso, um estudo publicado na revista Science Advances descobriu que as pessoas adormeceram mais tarde e descansaram menos tempo nos três a cinco dias anteriores à Lua Cheia. O efeito foi ainda mais visível em áreas onde as pessoas tinham menos acesso à luz artificial.

Segundo a pesquisa, as pessoas demoravam de 30 a 80 minutos a mais para adormecer durante o período anterior à Lua Cheia e perdiam de 20 a 90 minutos de sono total nessas noites.

As descobertas sugerem que a Lua Cheia pode ter tornado as pessoas mais ativas à noite, o que explica por que as diferenças no sono foram mais profundas em comunidades com menos acesso à eletricidade. Além disso, luz artificial, apontaram os cientistas, poderia produzir um efeito semelhante.

E a insônia nos eclipses?

Não há estudos científicos até o momento que tenham comprovado essa relação entre insônia e eclipse, mas existem pesquisas independentes que relatam uma agitação e ansiedade maior, menos tempo e qualidade de sono durante os eclipses.

Astrologicamente, é possível relacionar os eclipses à insônia, pois um pouco antes e até semanas depois de um eclipse, pois é um momento de grande movimentação energética e de mudanças, o que pode afetar o sono.

Veja aqui as datas dos eclipses em 2025

Como fica o sono de cada signo na Lua Cheia?

Áries

Áries, signo ligado ao impulso e à espontaneidade, pode sentir a Lua Cheia como uma verdadeira explosão de energia.

Esse excesso pode gerar entusiasmo para iniciar coisas novas, mas também provocar ansiedade e dificuldade de concentração, como se não soubesse onde direcionar tanta energia.

Touro

Touro, o segundo signo do zodíaco, tem uma forte ligação com a Lua, que está exaltada nesse signo. Por isso, pessoas taurinas podem sentir intuição ampliada, vontade de compartilhar, se conectar e expor sua criatividade.

Porém, o excesso de agitação da fase pode gerar perturbações no sono e desconforto com mudanças no ambiente.

Gêmeos

Gêmeos precisa de movimento e troca constante, e a Lua Cheia pode trazer um verdadeiro bombardeio de ideias. Isso intensifica o desejo de falar, interagir e mudar.

Porém, como a Lua Cheia representa o ápice, tudo isso também pode causar dispersão e a sensação ansiosa de não acompanhar o ritmo dos próprios pensamentos.

Câncer

Regido pela Lua, Câncer sente profundamente essa fase. Emoções e intuições se intensificam, podendo trazer uma sensação de força interior guiada pelo coração.

Contudo, caso as emoções estejam densas ou desequilibradas, podem causar paralisia e sofrimento emocional, afetando o descanso.

Leão

Leão, regido pelo Sol, se conecta ao coração e à necessidade de se expressar. A Lua Cheia é um momento ideal para colocar para fora sentimentos, criatividade e talentos.

Porém, pode surgir ansiedade e dificuldade para lidar com o estresse, impactando o convívio e o sono.

Virgem

Virgem valoriza rotina, saúde e organização. A Lua Cheia pode ser excelente para apresentar projetos ou colheitas pessoais, mas a intensidade dessa fase pode trazer ansiedade e distrações, dificultando o foco e a execução de tarefas com qualidade.

Libra

Libra busca por equilíbrio e parcerias, e normalmente costuma ponderar muito antes de tomar decisões. A Lua Cheia pode ser um impulso para expressar ideias e assumir posturas com mais assertividade.

Por outro lado, a intensidade do ambiente e da fase lunar pode gerar pressão, confusão mental e dificuldade para decidir e organizar os pensamentos.

Escorpião

Escorpião vive com profundidade e intensidade. Na Lua Cheia, esse signo tende a mergulhar ainda mais em processos internos e na própria intuição.

No entanto, o foco excessivo em um único ponto pode ser exaustivo e gerar sobrecarga emocional durante o ápice lunar.

Sagitário

Sagitário, que valoriza a expansão, pode sentir que está com bateria extra durante a Lua Cheia. É um momento de energia e entusiasmo para realizar projetos e sonhos. Tudo isso pode ser benéfica para fazer movimentos, conhecer novos lugares e ir a confraternizações.

Mas o excesso de expectativa e ansiedade pode atrapalhar, gerando falta de foco e dificuldade de concretizar objetivos.

Capricórnio

Capricórnio pode se sentir mais produtivo e com energia elevada para expor suas ideias e socializar com outras pessoas durante a Lua Cheia.

Porém, pode ter dificuldade para relaxar e descansar por exigir ainda mais de si, perdendo horas de sono e, com isso, o seu estimado desempenho.

Aquário

Aquário pode perceber picos de energia e insights criativos na Lua Cheia, com desejo de atuar em causas e grupos. Além disso, pode sentir que ideias e insights chegam com maior facilidade.

No entanto, também podem ter a sensação de mudanças bruscas e picos de energia, o que pode levar ao excesso de ansiedade e dificultar o convívio com outras pessoas.

Peixes

Peixes, que representa a conexão entre céu e terra, pode ser muito beneficiados com essa energia intensa da Lua Cheia. A intuição e os sonhos também intensificados, por isso respostas do inconsciente podem chegar com o ápice lunar.

Mas se por um lado a sensibilidade elevada pode gerar inspiração, por outro também pode levar a confusão mental e ansiedade se não houver equilíbrio.

😴 Veja aqui como cada signo pode melhorar seu sono

Práticas por signo para dormir melhor na Lua Cheia

Áries

Áries, o signo que fala sobre impulso e espontaneidade, precisa dissipar o excesso de energia com exercícios físicos mais intensos.

É recomendável explorar sequências utilizando as três posturas do Guerreiro, intercalando com inspirações e exalações, além de incluir também a Postura da Cadeira.

Ao fim da prática, permaneça em Savasana pelo tempo que for confortável. Além disso, caminhadas, corridas e esportes diversos também são ótimas estratégias para liberar o acúmulo de energia.

Como fazer:

• Guerreiro I
• Guerreiro III
• Guerreiro II
• Postura da Cadeira
• Utanasana
• Ao final das repetições: Savasana

Touro

Touro, signo que valoriza o prazer, o conforto e a contemplação, precisa direcionar a energia da Lua Cheia para práticas que envolvam o corpo com suavidade e presença.

Uma ótima sugestão é investir em automassagem lenta, principalmente nas mãos, braços e ombros, ao som de uma música suave. A respiração consciente deve ser lenta e profunda, promovendo calma e conexão.

Ao final, permaneça em Savasana, permitindo que o corpo absorva os benefícios da prática.

Como fazer:

• Inicie sentada, com rotação lenta do pescoço
• Automassagem no rosto, ombros, braços e mãos
• Deitada, flexione os joelhos e massageie os pés
• Finalize com Savasana

Gêmeos

Gêmeos, com sua mente inquieta e necessidade de estímulo, pode se sentir especialmente agitado durante a Lua Cheia. Por isso, práticas que promovam foco e respiração consciente são muito bem-vindas.

O pranayama Viloma Krama ajuda a desacelerar os pensamentos e preparar o corpo para o descanso. Além disso, caminhadas leves também ajudam a liberar o excesso de energia mental.

Como fazer Viloma Krama:

• Inspire naturalmente
• Expire em 3 etapas: solte um pouco do ar, pause 2 segundos, solte mais um pouco, pause, e complete a expiração
• Repita por 5 a 6 ciclos, com respirações normais entre eles

Câncer

Câncer, regido pela própria Lua, sente com intensidade essa fase. Por isso, é essencial acolher as emoções e criar um espaço seguro para expressar o que está no coração.

Práticas suaves como postura do Gato e da Vaca, e a alternância entre a postura da Serpente e da Criança são excelentes. Além disso, escrever num diário pode ajudar a liberar sentimentos acumulados.

Como fazer:

• 8 respirações alternando Gato e Vaca
• Inspire na postura da Serpente e expire na Criança (8 vezes)
• Finalize na Criança com braços para trás
• Escreva no diário ao final da prática

Leão

Leão, regido pelo Sol e conectado ao coração, se beneficia de práticas que ativam o centro cardíaco e canalizam sua criatividade.

A postura Anahatasana ajuda a abrir o peito e o chakra do coração. A respiração coronária acalma e equilibra, enquanto o mantra YAM fortalece a vibração do chakra cardíaco.

Como fazer:

• Entre na postura Anahatasana e permaneça o tempo que for confortável
• Sente-se com a coluna ereta e inicie a respiração coronária: inspire normalmente e expire em dobro
• Repita 10 vezes
• Entoe o mantra YAM por 3 vezes
• Aproveite para pintar, cantar ou criar algo após a prática

Virgem

Virgem, signo ligado à rotina, saúde e organização, pode se beneficiar de rituais estruturados para aliviar a ansiedade durante a Lua Cheia.

A Saudação à Lua é uma sequência excelente para desacelerar o corpo e a mente. Ale´m disso, complemente com escrita reflexiva no diário ajuda a processar emoções.

É essencial se desligar de tarefas e compromissos à noite, evitando agendas e telas antes de dormir – um checklist de sono.

Como fazer:

• Realize a Saudação à Lua (3 a 6 repetições lentas)
• Escreva no diário pensamentos e sensações
• Beba um chá relaxante e evite compromissos e telas 1h antes de dormir

Libra

Libra, que busca harmonia e ponderação, pode sentir-se dividida diante da agitação da Lua Cheia. Por isso, o ideal é apostar em práticas que tragam estabilidade e integração dos dois lados do corpo.

Posturas que ativam o equilíbrio, como a da Árvore e do Guerreiro III, são bem-vindas. Práticas ao ar livre e momentos de diálogo com pessoas íntimas também ajudam a relaxar.

Como fazer:

• Postura da Árvore
• Guerreiro III
• Utanasana (flexão à frente)
• Mesa de Equilíbrio (5 vezes cada lado)
• Parsva Balasana (3 vezes cada lado)
• Finalize em Balasana (Postura da Criança), Balasana

Escorpião

Escorpião, signo de profundidade emocional, pode aproveitar a Lua Cheia para se conectar com seus processos internos sem se sobrecarregar.

O Yin Yoga é ideal, por trabalhar tecidos profundos de forma lenta e meditativa. Além disso, equilibre momentos de ação com pausas conscientes, evitando excessos.

Como fazer:

• Respiração lenta e presença
• Gato e Vaca
• Postura do Pombo ou do Cervo
• Supta Matsyendrasana
• Borboleta deitada
• Finalize com um Savasana bem prolongado

Sagitário

Sagitário, com seu espírito expansivo, tende a se sentir ainda mais energizado durante a Lua Cheia. Por isso, práticas vigorosas que movimentem o corpo são ideais para favorecer o sono.

A Saudação à Lua adaptada pode ser uma boa abertura. Adicione posturas que trabalhem força e flexibilidade, ajudando a equilibrar agitação com entrega.

Como fazer:

• Saudação à Lua (sequência 2)
• Prancha tradicional
• Prancha lateral (ambos os lados)
• Postura do Pombo
• Postura da Criança para finalizar

Capricórnio

Capricórnio, com sua tendência a produtividade e exigência, pode ter dificuldade para relaxar durante a Lua Cheia. Por isso, é importante promover o enraizamento e o descanso.

Práticas que estimulem o contato com o chão e com a respiração ajudam a restaurar a energia. Além disso, evite telas, compromissos ou demandas mentais à noite.

Como fazer:

• Postura da Montanha (Tadasana), cultivando estabilidade
• Prasarita Padottanasana (flexão com pernas afastadas)
• Ângulo Lateral Estendido
• Postura do Triângulo
• Finalize com Savasana em ambiente silencioso e escuro

Aquário

Aquário, com seu perfil mental e criativo, pode experimentar picos de energia e ansiedade na Lua Cheia. Por isso, práticas que estimulem o foco e a estabilidade são essenciais.

Busque sequências que trabalhem o equilíbrio e promovam introspecção, reduzindo o excesso de estímulos.

Como fazer:

• Postura do Shiva Dançarino
• Postura da Meia Lua
• Viparita Karani (pernas na parede)
• Postura do Peixe
• Finalize com um Savasana longo e silencioso

Peixes

Peixes, signo sensível e intuitivo, pode sentir sua percepção e imaginação amplificadas na Lua Cheia. Por isso, para evitar confusão e ansiedade, é importante focar no centro mental e promover relaxamento.

Práticas que ativam o Ajna Chakra (terceiro olho) trazem clareza, centramento e conexão com o plano sutil.

Como fazer:

• Inicie com a Postura da Águia (equilíbrio e foco)
• Sente-se confortavelmente e respire fundo
• Entoe o mantra OM por 3 vezes
• Visualize a cor azul índigo entre as sobrancelhas
• Permaneça em silêncio pelo tempo que for confortável

FAQ: Dúvidas frequentes sobre insônia na Lua Cheia

1. A Lua Cheia realmente atrapalha o sono?

Sim. Estudos mostram alterações na qualidade e quantidade do sono durante essa fase.

2. Por que a Lua Cheia me deixa mais agitada à noite?

A luz lunar intensa e a energia emocional da fase podem deixar o corpo mais alerta.

3. Todos os signos sofrem com insônia na Lua Cheia?

Não necessariamente. Cada signo sente de forma diferente, mas todos podem ser afetados.

4. A Lua Cheia afeta os sonhos?

Sim. Podem surgir sonhos mais intensos e simbólicos.

5. Como posso dormir melhor na Lua Cheia?

Aposte em ambientes mais escuros, rotina relaxante, respiração consciente e rituais por signo.

6. Qual é o melhor ritual para fazer na Lua Cheia?

Depende do seu objetivo. Pode ser meditação, escrita, banho de ervas ou práticas energéticas.

7. A Lua Nova também interfere no sono?

Pode interferir sim, mas de forma diferente. A Lua Nova costuma favorecer introspecção e começos.