4 dicas para interromper pensamentos negativos

Pensamentos negativos são comuns e, muitas vezes, automáticos. Eles surgem diante de situações difíceis, traumas ou até mesmo por influência de notícias e ambientes tóxicos.

Mas será que dá para interromper esses pensamentos nocivos e viver com mais leveza? A resposta é sim — e este artigo reúne estratégias eficazes, ensinadas por especialistas do Personare de diferentes áreas do conhecimento, para ajudar você a lidar com esse desafio.

Resumo das principais dicas:

• Reconheça os pensamentos negativos e questione sua veracidade.
• Respire e medite para dissolver emoções difíceis.
• Use truques práticos para desviar a mente de padrões nocivos.
• Recrie novos modelos mentais com hábitos saudáveis.

Por que temos pensamentos negativos?

De acordo com o especialista em Mindfulness Coaching e pioneiro da técnica no Brasil, Rodrigo Siqueira, pensamentos negativos estão ligados à dificuldade de viver o momento presente:

“Ou estamos ruminando o passado ou antecipando um futuro que talvez nem aconteça. O primeiro passo é reconhecer que esses pensamentos não são a realidade, mas apenas eventos mentais. Essa percepção já é libertadora.”

Como lidar com os pensamentos negativos

O sensei Fernando Belatto, idealizador da Arte Marcial do Viver e do método O-DGI (Despertar do Guerreiro Interno), acredita que acolher os pensamentos negativos é mais eficaz do que tentar eliminá-los:

Segundo ele, o burburinho negativo da mente continuará a acontecer até a pessoa aprender a acolher essa avalanche de ideias nocivas:

“Pensamentos negativos revelam crenças e medos profundos. Quando vivenciamos essas emoções sem nos identificarmos com elas, perdemos o medo e resgatamos o controle.”

A partir disso, a psicóloga Amanda Figueira propõe uma reflexão: “A gente não cuida da saúde, da alimentação, da casa, do nosso corpo, das nossas relações? Então, cuidar dos nossos pensamentos também deve ser um exercício permanente”.

Afinal, pensamento é ação, e se pensamos negativamente, é bem possível que tenhamos como resultado ações nocivas em nossas vidas. O lado bom disso é que mudar as ideias fixas só depende da gente medo.

Como mudar? 4 dicas práticas para interromper pensamentos negativos

Então, pedimos a especialistas para compartilharem dicas de como podemos cuidar do nosso mental e interromper os pensamentos negativos que podem atrapalhar nosso desenvolvimento.

1. Questione os pensamentos negativos

A terapeuta Ariana Schlösser afirma que o maior problema é acreditar em tudo que você pensa. Ao aprendermos a questionar nossos pensamentos, reduzimos o sofrimento que vem das mentiras que nossa mente cria.

Para isso, ela ensina a aplicar o método The Work, de Byron Katie, para identificar e dissolver crenças limitantes. O passo a passo é simples:

Localize suas crenças

Por exemplo: “Isso não deveria estar acontecendo”, “Todos os homens traem”, “Não vou conseguir pagar minhas contas” ou “Nunca serei amado”.

Faça perguntas sobre essa crença

• Isso é verdade? Não existe resposta certa, deixe a sua mente considerar a pergunta e responder com “sim” ou “não” apenas.
• Você pode ter absoluta certeza que isso é verdade? Novamente, responda “sim” ou “não”. Se sua mente começou a questionar muito, é sinal que você saiu da investigação, esse não é objetivo deste trabalho. Considere: você pode ter 100% de certeza? Sim ou não? Difícil afirmar qualquer coisa com certeza absoluta, não é?.
• Como seu corpo reage quando acredita neste pensamento? O que acontece quando você acredita nele? Perceba o que acontece com seu corpo, quando você está na sua vida diária, quando interage com outros. Em como trata as pessoas e como você se trata. Perceba: você tem tido paz ao acreditar neste pensamento?
• Quem você seria sem este pensamento? Nas mesmas situações que você visualizou na pergunta anterior, o que faria ou falaria diferente sem este pensamento? Como seu corpo se comporta? Como fica o seu comportamento?.

Inverta a crença

Essa é a parte mais divertida. Todo pensamento é verdadeiro se quisermos acreditar nele. É nossa escolha. Então, agora inverta sua crença e dê três razões pelas quais a inversão é tão ou mais verdadeira quanto o próprio pensamento negativo!

Por exemplo

• “Todos os homens traem” > “Todos os homens não traem”

Liste três motivos pelos quais isso é tão ou mais verdadeiro, como:

• Todos os homens não traem porque eu não conheço todos os homens para afirmar isto.
• Todos os homens não traem porque eu consigo pensar nestes e nestes exemplos.
• Todos os homens não traem, porque mesmo que se isso fosse verdade eu não tenho como saber se é isso que eles vão fazer no futuro. Ninguém tem o poder de prever isso.

Deixe as suas respostas virem, se dê esse presente!

Medite para mudar padrões de pensamentos

Você já percebeu que uma das primeiras coisas que faz quando percebe que sente alguma coisa “negativa” é tentar mascará-la ou resistir a ela? Ariana acredita que é justamente por isso que as emoções dolorosas permanecem dentro das pessoas e influenciam suas vidas.

“Tudo que a dor quer é ser ouvida. Se ela está aqui presente, é porque está pronta para ir embora”, afirma Ariana.

Rodrigo Siqueira recomenda a prática de Meditação da Atenção Plena. Veja o passo a passo:

• Reconheça que seus pensamentos não são a realidade. Eles vêm e vão. Deixe-os vir e ir.
• Tente observá-los com distanciamento, como quem observa nuvens passando no céu. Não se identifique com eles.
• Calmamente, foque sua atenção em sua respiração, em todas as sensações da entrada e da saída do ar.
• Ao perceber que a mente está mais tranquila, encerre a Meditação.

Sempre esteja atento aos seus pensamentos e à natureza subjetiva e impermanente deles: eles não são a realidade e certamente passarão.

Truques para interromper pensamentos negativos

De acordo com a psicoterapeuta Celia Lima, com mais de 20 anos de experiência em terapias mente-corpo, ensina três técnicas rápidas que surtem efeitos praticamente imediatos.

1. Mude de ambiente. Sim, saia geograficamente do lugar. Se você está na sala, vá para a cozinha prestando atenção no caminho que está fazendo. Olhe para os objetos com interesse, tome um copo de água e tente se ocupar com alguma coisa. Sair do lugar em que está nos força a levar nossa atenção para onde estamos indo. Naturalmente, aquele pensamento indesejado vira fumacinha em nossa mente.
2. Choque térmico. Lavar o rosto com água gelada, deixar os pulsos receberem água fria da torneira. Além de ter tirado você do lugar, seu corpo vai reagir ao frio e você se desconcentra do pensamento indesejado.
3. Bata palmas. Você terá o som das mãos e a circulação ativada nessa região, dispersando a sensação ruim e espantando os maus pensamentos. Pode falar em voz alta e até xingar seus pensamentos também, enquanto bate palmas: “Xô, coisa chata!”, “Vá atrapalhar outra pessoa!” ou, mais delicadamente, mande um recado a esses pensamentos: “Sou amor, sou vida, sou alegria!”. Não importa o que disser, desde que a intenção seja se livrar desta sensação ou da falação da mente.

Se essas dicas não funcionarem de imediato, repita a operação. E repita mais uma vez, até começar a achar graça de suas atitudes e se perder numa sonora gargalhada! “O riso desipnotiza”, garante Celia.

4. Recrie seu modelo mental

Para Amanda Figueira, os pensamentos negativos são frutos de um modelo mental viciado num padrão adoecido. Por isso, se desfazer desse tipo de pensamento e é preciso recriar seu modelo mental é fundamental.

Ela sugere o seguinte passo a passo:

• Deixe de lado tudo aquilo que deixa você para baixo, se afaste de situações, coisas, lugares ou pessoas “tóxicas” (que lhe fazem mal). Invista no que lhe traz bem-estar.
• Avalie as suas redes sociais e os sites que costuma acessar e faça uma limpa em tudo aquilo que não lhe traz bem-estar. Isso se aplica a filmes e programas de TV. Assista somente o que é bom e joga você para cima.
• Faça atividade física regularmente. Além de melhorar seu humor, os exercícios ainda levantam a autoestima, pois você se sentirá mais bonito.
• Descubra uma atividade ou um hobbie e seja mais feliz fazendo algo que gosta.
• Caso esteja difícil mudar sozinho, procure ajuda profissional, não hesite e nem sinta vergonha em fazer isso.

Como disse Gandhi: “Mantenha seus pensamentos positivos, pois eles se tornam seu destino.”

Conclusão

Interromper pensamentos negativos não é sobre silenciar a mente à força, mas sim desenvolver consciência, acolhimento e novos hábitos mentais mais saudáveis.

Com as orientações certas, é possível sair do ciclo da negatividade e construir um espaço interno de mais leveza, presença e bem-estar.

Use as estratégias compartilhadas aqui para iniciar essa transformação e lembre-se: você tem o poder de escolher quais pensamentos alimentar.