10 dicas de Meditação diária para transformar sua rotina

A meditação pode diminuir seu estresse e ansiedade, te ajudar a relaxar no fim do dia ou até mesmo a se conectar mais com seu eu interior. Mas… como começar? Aqui você encontra dicas de como estabelecer a prática diária de meditação.

A chave para o sucesso é a consistência. Por isso, reunimos aqui dicas de meditação diária, além de diversos áudios e vídeos, cada um com um exercício e um propósito diferente para você encaixar na sua rotina.

3 dicas para começar a meditar

Segundo a terapeuta Regina Restelli, o processo é mais simples do que parece, mas exige uma decisão consciente. Se você não sabe por onde começar, confira estas dicas fundamentais da especialista:

• A postura ideal: Prefira sentar-se em vez de deitar. De acordo com Regina, quando deitamos, a mente entende que é hora de dormir. Para uma experiência meditativa real, sente-se, feche os olhos e respire livremente.
• O foco mental: O grande desafio é determinar qual será seu foco e mantê-lo. Prestar atenção na própria respiração é o primeiro passo.
• Saia do automático: Muitas vezes dizemos que estamos exaustos, mas trocamos o descanso pelo celular ou TV. A dica aqui é: pare de reclamar e aja. O silêncio já está dentro de você; basta tomar a decisão de escutá-lo.

Regina Restelli propõe um desafio: pratique diariamente por, pelo menos, 21 dias consecutivos. Esse é o tempo médio para o cérebro processar um novo hábito. Se após esse período a experiência for boa, aumente o tempo gradualmente.

Vamos começar?

10 opções de Meditação Diária para sua rotina

Escolha uma das práticas abaixo de acordo com a sua necessidade de hoje:

1. Meditação para ansiedade

Muita gente procura pela meditação para ansiedade. Aqui você encontra um exercício de 11 minutos focado em acalmar o sistema nervoso. Ideal para momentos de crise ou para começar o dia com mais controle emocional.

2. Meditação da manhã

Aproveite o “falatório suave” da mente ao acordar. É o momento mais fácil para encaixar a meditação na agenda. Na meditação da manhã a seguir, em apenas 7:35 minutinhos você pode dar um ótimo e suave início ao seu dia.

3. Meditação para alinhar os chakras

Um exercício guiado para harmonizar seus centros de energia e recuperar o equilíbrio vital.

4. Meditação do pôr do sol

Use a técnica de Atenção Plena para desacelerar o ritmo frenético do dia e preparar o corpo para o sono. Que tal testar essa experiência da respiração Mindfulness?

5. Meditação de limpeza energética

Sente-se pesado? Esta prática ajuda a limpar a energia acumulada de problemas de trabalho ou excesso de informações.

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6. Meditação diária de 10 minutos

Perfeita para quem diz que “não tem tempo”. Dez minutos de pausa consciente podem salvar sua produtividade.

7. Meditação para diminuir o estresse

Focada em relaxamento profundo para combater os picos de cortisol acumulados durante o dia.

8. Meditação para aumentar a concentração

Um mergulho rápido na sua paz interna para relembrar sua essência além das tarefas diárias.

9. Meditação para dormir

Nessa meditação de apenas 12 minutos, você relaxa e pode ter uma noite tranquila de sono.

10. Meditação para todas as horas

O silêncio é a nossa verdadeira natureza, por esta razão nos faz tão bem. Escute-o! Só isso, nada mais. E o nada se transformará em tudo que realmente precisa. Então, se você quer começar a meditar, comece por essa meditação para iniciantes:

Resumo de Dicas de Meditação Diária

Dica	Como aplicar
Consistência	Pratique por 21 dias sem pular.
Postura	Sentado, coluna ereta e olhos fechados.
Ambiente	Escolha um local tranquilo, longe de telas.
Atitude	Troque o celular pelo silêncio por alguns minutos.

Começar a meditar é um ato de amor próprio. Como diz Regina Restelli, o silêncio é onde a própria natureza existe.