Fome das células: como reconhecer os sinais do corpo e praticar comer com atenção plena

Já imaginou suas células com fome? A chamada fome das células é um tipo de fome física: o corpo pede nutrientes para funcionar bem. Ela pode se manifestar de formas diferentes em cada pessoa.

Alguns sinais comuns são: irritabilidade, mau humor, baixa concentração, dor de cabeça, náusea e cansaço.

O que é a fome das células?

A fome das células, ou fome do corpo, é quando o organismo dá sinais de que precisa se nutrir para continuar funcionando.

Diferente da fome emocional ou da fome por hábito, ela nasce da necessidade real de energia.

Essa fome é a base para desenvolver o Mindful Eating, ou seja, comer com atenção plena, pois ouvimos essa voz interna sobre o que comer. É conhecer a cada dia um pouco mais de nossa sabedoria interna.

Quais são os sinais da fome do corpo?

Cada pessoa sente de uma forma, mas os sinais mais comuns são:

• Irritabilidade ou mau humor
• Dificuldade de concentração
• Dor de cabeça
• Náusea
• Cansaço ou fraqueza
• Estômago roncando ou vazio

Esses sinais surgem quando já estamos com muita fome das células. O ideal é observar o corpo antes que eles se intensifiquem.

Como crenças e padrões afetam essa escuta

Quando crianças, ouvíamos essa fome e isso nos auxiliava a escolher o que comer, quanto comer e quando parar de comer. Ao crescer vamos recebendo muitas informações de fontes variadas.

• Hábitos familiares
• Médicos e profissionais de saúde
• Propagandas e redes sociais
• Revistas e dietas da moda

Essas vozes externas podem confundir a escuta do corpo e dificultar o contato com a fome das células.

Como podemos aprender a ouvir a fome das células?

Notando os sinais que o corpo apresenta!

No texto da Fome do Estômago perguntei como você percebia que estava com essa fome. Você pode ter lembrado de sentir um vazio na barriga, ou ouvir o ronco do estômago, por exemplo.

É interessante começar a notar que sinais se apresentam a cada vez, pois variam a cada refeição do seu dia. Pare um momento antes das refeições e note como você percebe esses sinais – essa é a base do Mindful Eating.

Por exemplo:

• Todos os dias antes do almoço sente dor de cabeça?
• O que pode fazer para não precisar chegar nesse ponto antes de comer?
• Como pode ouvir mais seu corpo?
• Quais outros sinais ele te mostra?

Conhecer as sensações do corpo nos ajuda a nos familiarizar com ele. Isso faz com que você escolha de acordo com sua sabedoria interna.

Durante a refeição pare e note como aquelas sensações iniciais estão. Já mudaram?

Perceber essa mudança nas sensações é importante para notar como oscila e funciona seu ciclo.

Fome das células pode variar de acordo com estações do ano

Outra forma de notar a fome das células é na variedade das estações.

• Verão: buscamos comer e beber comidas mais frescas, que refresquem o corpo.
• Outono e inverno: quando começa a esfriar, preferimos alimentos que nos aquecem e também é comum que sejam mais calóricos, pois precisamos de mais energia para esquentar o corpo.

Dependendo da região do Brasil, essa variação de temperatura é menor e podemos sentir menos essa oscilação.

Tomar uma sopa quentinha de legumes ou um chocolate quente é melhor no verão de 40° ou no inverno com 10°? Tem diferença?

Exercício prático para começar hoje

Na próxima refeição ou lanche, experimente parar por 1 minuto e notar:

• O que o corpo pede agora?
• Há sinais de fome física (cansaço, dor de cabeça, vazio no estômago)?
• Quais alimentos parecem mais adequados nesse momento?

Essa é uma fome para ir se familiarizando gradualmente e conhecendo sua sabedoria interna.

A cada refeição ou parada para um lanchinho, note as sensações que seu corpo lhe apresenta para escolher comer. É uma prática de parar por um momento e notar as sensações físicas.

Quer aprofundar essa prática?

Se deseja se libertar das regras das dietas restritivas e aprender a escutar o corpo, agende uma primeira consulta sobre Mindful Eating para conhecer, experimentar e entender o programa e se este é recomendado para você.

O programa individual consiste em oito encontros para vivenciar e explorar o uso desta prática no seu dia a dia. Nele você poderá encontrar um caminho para ter prazer e alegria ao comer, substituindo as regras de dietas, contagem de calorias e restrições impostas por padrões externos pela confiança na sabedoria do corpo.

Perguntas frequentes sobre a fome das células

O que é fome das células?
É o sinal físico de que o corpo precisa de nutrientes e energia para funcionar.

Quais são os principais sinais da fome do corpo?
Irritabilidade, dor de cabeça, dificuldade de concentração, náusea, cansaço e estômago roncando.

Qual a diferença entre fome emocional e fome das células?
A fome emocional surge de sentimentos (ansiedade, tristeza, tédio), enquanto a fome das células vem da necessidade real do corpo por energia.

Mindful Eating ajuda a reconhecer a fome das células?
Sim. A prática de atenção plena ao comer fortalece a percepção dos sinais físicos e ajuda a escolher melhor o que, quando e quanto comer.