Mini ritual para antes das provas: como preparar seu emocional

Ter um mini ritual para antes das provas pode ser tão importante quanto a dedicação aos estudos.

Afinal, não adianta dedicar horas de leitura, exercícios, caderno de erros, revisão, resumos… se na hora da prova a mente trava, o corpo congela e as informações somem. 

Porque o sucesso numa prova (ou concurso, ou apresentação) não depende só do quanto você estudou — mas do estado emocional em que você chega lá. 

Por isso, O que muita gente não te conta é que o sucesso em uma prova (ou concurso, ou apresentação) não depende apenas do quanto você estudou, mas do estado emocional em que você chega. 

E é exatamente por isso que vou te convidar a experimentar um ritual para antes das provas que pode ser tão eficaz quanto a preparação do conteúdo.

A ansiedade pode sabotar sua performance

Quando o seu campo emocional está em desequilíbrio, o cérebro interpreta que há um perigo iminente e aciona o modo de sobrevivência. O resultado?

• 🧠 Memória falha
• 😓 Suor frio
• 💣 Autocrítica na mente
• 😔 Sensação de “deu branco”

Por isso, neste artigo, vou te ensinar um ritual para antes das provas de 5 minutos que você pode realizar onde quer que esteja. Ele vai preparar não só sua mente, mas também seu campo emocional, trazendo mais clareza, confiança e melhor desempenho.

Provas não testem apenas conhecimento, mas também o seu emocional

Muitas pessoas acreditam que o erro em uma questão está diretamente relacionado à falta de preparo. 

No entanto, a neurociência já comprovou que, em momentos de estresse, nossas funções cognitivas mais avançadas, como memória de longo prazo, atenção e raciocínio lógico, entram em “modo avião”, desligando-se momentaneamente.

Em seu livro O Cérebro com Foco e Disciplina, o neurocientista Renato M. E. Sabbatini explica que altos níveis de estresse comprometem o córtex pré-frontal — responsável pelas decisões racionais — e nos colocam sob o domínio da amígdala cerebral, que está relacionada ao medo e à reatividade.

Ou seja, quando você está ansiosa(o), sua mente não “desaparece” sem razão. Ela está apenas tentando proteger você de uma ameaça, que muitas vezes não existe. 

Mesmo que o conteúdo esteja “na ponta da língua”, o que causa o branco é o desequilíbrio emocional. E é por isso que um ritual para antes das provas pode ser a chave para que você se saia bem, mesmo em momentos de pressão.

Ou seja: quando você está ansiosa, sua mente não “some” à toa. Ela só está ocupada tentando te proteger de uma ameaça que nem sempre é real. Na verdade, quase sempre é falsa!

É por isso que, mesmo com a matéria na ponta da língua, você sente um branco. Não é desatenção. É desequilíbrio emocional. 

E é justamente por isso que trabalhar o emocional ANTES da prova pode ser o seu maior diferencial.

Mini ritual para fazer 5 minutos antes das provas

Este ritual para antes das provas pode ser feito em qualquer lugar — sentado(a) em silêncio, no carro, no banheiro ou na sala de espera. O objetivo é acessar um estado emocional de segurança e foco, preparando sua mente e corpo para a prova.

1. Respire em 3 etapas

Feche os olhos. Respire lentamente em três etapas:

• Inspire profundamente e lentamente contando até 4
• Segure o ar contando até 4
• Solte o ar tranquilamente contando até 4
• Mantenha os pulmões esvaziados contando até 4

Repita esse padrão respiratório três vezes, trazendo para o corpo a sensação de: “Estou seguro, presente e sou capaz. Eu estou no comando. Está tudo bem.” 

Esse método é conhecido como Box Breathing e é amplamente utilizado para regular o sistema nervoso.

2. Use a técnica do enraizamento emocional

• Sinta os pés tocando o chão. 
• Imagine que eles criam raízes profundas que te conectam com a Terra.
• Repita mentalmente: “Eu estou ancorada no presente. Eu estou no centro do meu poder.

3. Acesse a sua intenção profunda

Pergunte a si mesma: “Por que essa prova importa pra mim?”

Não vale responder “porque sim” ou “porque tenho que passar”. Vá mais fundo. Talvez a resposta seja:

• Quero realizar um sonho.
• Quero mostrar minha capacidade
• Quero construir algo novo pra minha vida.

Sinta essa intenção no corpo. Respire com ela. Ative ela. Ela é sua força de realização e motivação.

4. Libere o excesso com um gesto simbólico

• Tensione o corpo por 3 ou 4 segundos e solte. 
• Imagine que, ao soltar, você está liberando a ansiedade, o medo e o peso das expectativas. Faça esse processo duas ou três vezes. 
• Passe suas mãos como se estivesse “varrendo” seus braços e pernas de cima para baixo.
• Repita: “Eu libero a tensão. Eu confio em mim. Eu sempre entrego o meu melhor. Deus (o universo, ou a fonte criadora de sua crença) está sempre comigo.”

5. Visualize sua presença serena na prova

• Por alguns segundos, visualize-se sentada fazendo a prova com tranquilidade.
• Imagine você lendo cada questão com clareza, acessando as respostas com confiança e terminando com uma sensação boa no peito. 
• Visualize-se vendo o resultado positivo da prova. 
• Comemore. Sinta a alegria de passar. 
• Veja quem é a primeira pessoa que você conta sobre essa conquista. 
• Conecte-se com a sua versão que já alcançou. Isso se chama ensaio mental e é utilizado amplamente por atletas olímpicos.
• Agradeça por esse momento e diga: “Eu estou pronta. Minha hora é agora. Vamos!”

A calma não te atrasa — ela te impulsiona

A gente aprendeu a estudar, mas ninguém ensinou a se preparar emocionalmente. Só que sem isso, o conhecimento não flui, a mente não clareia e o medo toma conta.

Cuidar da sua emoção antes da prova não é frescura — é estratégia de performance.

E se você sente que tem bloqueios mais profundos com provas, desempenho, medo de fracassar ou excesso de cobrança, recomendo meu Intensivo de Liberação Emocional — uma jornada prática para liberar esses sentimentos antes que eles te travem de novo.

Prepare o seu emocional

Você estudou — e isso importa. Mas agora, o que mais vai te ajudar a performar bem é acessar seu centro, seu foco e sua calma interior. Esse ritual pode parecer simples, mas tem base em neurociência, práticas terapêuticas e regulação emocional e é poderoso.

Então, antes de abrir a prova, abra esse espaço dentro de você.

E se precisar, volte aqui, leia de novo e lembre: você não está sozinha. E você está mais pronta do que imagina.

Boa prova. 💛