Técnicas de respiração para mães: como acalmar corpo e mente no dia a dia

Mães estão sempre cuidando dos outros, mas muitas vezes esquecem de cuidar de si mesmas. As técnicas de respiração para mães são uma maneira simples e eficaz de aliviar o estresse, acalmar a mente e restaurar a energia.

Neste artigo, você vai aprender sobre pranayama, uma prática respiratória do yoga, trazendo benefícios emocionais e físicos, especialmente para as mães que enfrentam uma rotina intensa e cheia de desafios.

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O que é pranayama e como ele pode ajudar as mães?

O pranayama é uma técnica de respiração usada no yoga que foca no controle e na expansão da respiração, com o objetivo de aumentar a energia e equilibrar as emoções.

A palavra “prana” significa “energia vital”, e “yama” é “controle” ou “restrição”, então pranayama é o controle da energia vital por meio da respiração.

Para as mães, que estão constantemente lidando com a pressão da rotina, o pranayama é uma excelente ferramenta para restaurar a calma, reduzir a ansiedade e equilibrar o corpo e a mente.

Isso porque, ao praticar a respiração consciente, você pode liberar a tensão acumulada e trazer mais vitalidade para o seu dia.

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Como a respiração pode equilibrar corpo e mente?

Quando estamos estressadas ou sobrecarregadas, nossa respiração tende a se tornar rápida e superficial, o que pode aumentar o cansaço e a ansiedade.

A respiração profunda, por outro lado, ativa o sistema nervoso parassimpático, que é responsável por acalmar o corpo e a mente, promovendo um estado de relaxamento.

Assim, o pranayama ajuda a restaurar esse equilíbrio, acalmando os nervos, melhorando a oxigenação e promovendo uma sensação de paz interior.

Benefícios do pranayama para mães

A prática regular de técnicas de respiração para mães oferece uma série de benefícios emocionais e físicos, como:

• Fortalece o sistema respiratório: A prática regular pode ajudar a melhorar a capacidade pulmonar e a limpar os seios nasais.
• Redução do estresse e ansiedade: A respiração profunda ativa a resposta de relaxamento do corpo, aliviando as tensões.
• Aumento da energia e vitalidade: O Surya Bhedana (que ensino abaixo) estimula a circulação e proporciona mais disposição.
• Melhora na clareza mental: A respiração consciente melhora a oxigenação do cérebro, ajudando na concentração.
• Acalma o sistema nervoso: O Chandra Bhedana (que ensino abaixo) é perfeito para momentos de sobrecarga emocional.

Portanto, use a abuse da respiração consciente!

Preparando-se para a prática de pranayama

Com a mão direita, forme o Jnana Mudra, unindo a ponta do dedo indicador e do polegar, mantendo os outros dedos estendidos.

• Escolha uma posição confortável: sente-se de forma que sua coluna fique alinhada. Se estiver em sukhasana (pernas cruzadas), use almofadas para garantir que os joelhos fiquem mais baixos que o quadril.
• Postura correta: mantenha os pés apoiados no chão se estiver em uma cadeira. A coluna deve estar reta, com as curvas naturais preservadas, e os ombros relaxados.
• Mudras para a prática: com a mão esquerda, estenda os dedos e coloque o dorso da mão sobre o joelho esquerdo.

Passo a passo de 2 técnicas de respiração para mães

Aqui estão duas técnicas de respiração que podem ser facilmente integradas à sua rotina.

Mas importante: não faça as duas práticas (Surya e Chandra Bhedana) no mesmo dia. Portanto, escolha apenas uma delas para praticar.

1. Surya Bhedana (Pranayama Solar) – Para aumentar a energia

Este pranayama é ideal quando você precisa de um impulso de energia e vitalidade, especialmente após um dia cansativo.

Como fazer:

• Sente-se em uma posição confortável com a coluna reta.
• Feche a narina esquerda com o dedo anular e mínimo da mão direita.
• Inspire lentamente pela narina direita (Nadi Pingala – canal solar).
• Feche a narina direita com o polegar e segure por 5 segundos.
• Então, expire lentamente pela narina esquerda (Nadi Ida – canal lunar).
• Repita o ciclo por 5 a 10 minutos, ou conforme sua capacidade.

2. Chandra Bhedana (Pranayama Lunar) – Para acalmar e equilibrar

Esse pranayama é perfeito para momentos de sobrecarga emocional ou quando você precisa de mais calma e frescor.

Como fazer:

• Feche a narina direita com o polegar direito e inspire profundamente pela narina esquerda (Nadi Ida – canal lunar).
• Segure a respiração por 5 segundos (se possível).
• Então, feche a narina esquerda e expire lentamente pela narina direita (Nadi Pingala – canal solar).
• Repita o ciclo por 5 a 10 minutos.

Após a prática: relaxamento (Savasana)

Finalize a prática de pranayama com um relaxamento para integrar os benefícios. Essa posição é chamada de Savasana no Yoga e consiste em:

• Deitar de costas, fechar os olhos e permanecer imóvel por pelo menos 8 minutos, permitindo que a respiração normalize e a energia se estabilize.
• Ao terminar, role para o lado direito, fique na postura fetal por um momento e, com a ajuda das mãos, sente-se devagar.

Conclusão: um respiro no meio do caos

Como mãe, é fácil esquecer de cuidar de si mesma. Porém, tirar alguns minutos do dia para praticar técnicas de respiração pode ser um grande presente para o seu bem-estar.

Essas práticas simples ajudam a acalmar a mente, restaurar a energia e trazer equilíbrio ao corpo, permitindo que você esteja mais presente e centrada para cuidar de todos ao seu redor.

Lembre-se: respirar é um gesto simples, mas poderoso.