Yoga para quando sentir a imunidade baixa
O estresse é o pior inimigo do sistema imunológico, mas você pode fortalecer seu corpo com Hatha Yoga
Por Rosine Mello
Você sente que está com a imunidade baixa? Ou quer fortalecer ainda mais sua imunidade para proteger sua saúde? Disponibilizo aqui alguns asanas, que são posições de Yoga, para diminuir o estresse e melhorar o sistema imunológico.
Mas antes de começar a fazer leia o artigo e lembre-se de que:
- Talvez você não possa fazer alguns asanas. Se for o caso, passe para a seguinte posição.
- Faça as posições de Yoga de estômago vazio.
- Se você estiver grávida, essa série de Yoga não é para você.
Essa sequência foi fotografada em minha casa. Você pode praticar em qualquer cantinho da sua.
Prepare-se!
Separe o seguinte material:
- Rolão ou edredom bem enrolado
- Cinto
- Cobertor (o mais durinho que você tiver em casa)
- Almofadas
- Blocos ou livros
Imunidade baixa ou alta: essa série de posições do Yoga é pra você
Material para a primeira postura:
1 – Supta Baddha Konasana
Benefícios: Aquieta a mente, acalma e alivia a ansiedade.
Como fazer: Permaneça cinco minutos respirando pelo nariz. Inspire naturalmente e expire bem devagar.
2 – Janu Sirsasana
Benefícios: Traz calma e paz.
Como fazer: Permaneça cinco minutos respirando pelo nariz. Inspire naturalmente e expire bem devagar.
Restrição: Não faça se estiver com diarréia.
3 – Adho Mukha Svanasana
Benefícios: Incrementa a circulação para o coração e pulmões e acalma a mente.
Como fazer: Permaneça de um à dos minutos respirando pelo nariz. Inspire naturalmente e expire bem devagar.
Observação: Ao apoiar a testa na manta, comece o apoio da linha do cabelo em direção ao nariz, assim o pescoço fica em uma posição natural.
4 – Sarvangasana
Benefícios: Ativa a circulação sanguínea para a tireóide e paratireóides, acalma o sistema nervoso central, estimula os rins e acalma a mente.
Como fazer: Permaneça de três à cinco minutos respirando pelo nariz. Inspire naturalmente e expire bem devagar.
Observações: Só faça esse asana se este já fizer parte da sua prática diária
Restrições: Não faça se tiver problema no pescoço, coluna, pressão alta, glaucoma, labirintite, se for cardiopata, se estiver com enxaqueca, dor de cabeça tensional ou durante o período menstrual.
5 – Bharadvajasana
Benefícios: Ativa a circulação nos órgãos do abdômen.
Como fazer: Faça para os dois lados. Permaneça três minutos respirando pelo nariz. Inspire naturalmente e expire bem devagar.
Restrição: Não faça se estiver com diarréia.
6- Parivrtta Sukhasana
Benefícios: Ativa a circulação nos órgãos do abdômen, reduz o estresse, a tensão e a ansiedade.
Como fazer: Faça para os dois lados. Permaneça três minutos respirando pelo nariz. Inspire naturalmente e expire bem devagar.
Restrição: Não faça se estiver com diarréia.
7 – Viparita Karani e suas variações
Benefícios: Acalma o sistema nervoso.
Como fazer: Permaneça de 3 à 5 minutos, em cada variação, sempre respirando pelo nariz. Inspire naturalmente e expire bem devagar.
Observação: Mantenha o queixo afastado do peito. Não achate o pescoço no chão e mantenha sua curva natural.
Restrição: Não faça durante o período menstrual.
Formada em Educação Física, é praticante de Hatha Yoga desde 1998. Atua como professora desde 2005, certificada pelo Simplesmente Yoga.
Saiba mais sobre mim- Contato: rosine.mello@gmail.com
- Site: https://www.rosineyoga.com.br/