Exercícios no verão: dicas para se exercitar sem prejudicar a saúde

Que bom! O verão está aí: férias, praia, muita alegria e atividades ao livre, mas é preciso lembrar de alguns pontos sobre a prática de exercícios no verão. No entanto, por ser a estação mais quente do ano, aqui no Rio, chega a ser insuportável qualquer atividade física ao sol depois das 10h da manhã. 

Nessa época, os cuidados com a pele, corpo e alimentação devem ser redobrados. Isto porque é comum surgirem viroses, infecções alimentares, insolações e desgastes físicos por conta do calor.

Portanto, se você é daqueles que adora fazer exercícios no verão, aproveita para conferir algumas dicas que preparei a seguir. Continue a leitura! 

Exercícios no verão: cuidados essenciais

Os exercícios no verão podem ser feitos normalmente, porém, respeitando alguns cuidados. Desse modo, é fundamental procurar se exercitar ao ar livre antes das 10h e após às 17h, pois esses horários são mais frescos, e sempre usando filtro solar. 

De preferência, faça as atividades na praia ou em bosques, com roupas leves e adequadas à sua atividade.

Hidrate-se com constância, mesmo em exercícios físicos realizados dentro d’água, poucas pessoas se atentam à hidratação durante uma atividade na praia ou na piscina, pois acham que o fato de estarem dentro d’água não desidratam. No entanto, o risco de desidratação existe mesmo assim. Tomar água é fundamental.

Mas alimentação também é aliada da hidratação, sabia? Confira aqui algumas dicas de como manter uma alimentação saudável no verão. 

Faça atividades aeróbicas com moderação 

No caso dos exercícios aeróbios, a recomendação é fazer em ritmo moderado. Desse modo, atividades como caminhadas, corridas, andar de bicicleta, surfe, natação, frescobol, futevôlei, futebol de areia são indicadas.

Veja o que tem que ser observado durante a prática de atividades físicas ao ar livre no verão:

• Consumir líquidos abundantemente;
• Usar protetor solar no corpo e rosto a cada 2 horas;
• Usar boné, óculos e viseiras para a proteção dos olhos e cabeça;
• Usar roupas leves e adequadas à atividade;
• Ingerir alimentos leves, como frutas, água de coco, lanches naturais, entre outros;
• Praticar as atividades por 45 minutos em média (4 vezes por semana), antes das 10h e após as 17h;
• Realizar as atividades de forma moderada e respeitar os limites do organismo.

Sinais de alerta 

Preste atenção ao seu corpo e aos sinais de alerta para problemas físicos por excesso de calor, se sentir alguns desses sintomas, corra para o médico:

Desidratação:

• Boca e peles secas;
• Olhos fundos;
• Tontura;
• Fraqueza;
• Cansaço excessivo;
• Diminuição da elasticidade da pele;
• Dor de cabeça;
• Diminuição ou ausência de lágrimas;

Insolação:

• Pele muito avermelhada, quente e seca;
• Dor de cabeça;
• Aumento dos batimentos do coração e respiração rápida;
• Sede, boca seca e olhos secos e sem brilho;
• Enjoos, vômitos e diarreia;
• Inconsciência e confusão mental, como, por exemplo, não saber onde se está, quem é ou que dia é;
• Desmaio;
• Fraqueza.

Como o yoga lida com o calor

Assim, uma boa pedida de exercícios no verão é a yoga. A prática do yoga tem exercícios respiratórios refrescantes, como o shitali pranayama, que por sinal é bem divertido e as crianças adoram. 

Veja uma sugestão para fazer em 10 ciclos.

• Sentado com a coluna reta, relaxe os músculos da face e coloque a língua um pouco para fora da boca em forma de canaleta. A língua fica em forma de “U” e os lábios ficam ao seu redor.
• Inspire pela boca, conduzindo o ar suave e profundamente pela língua.
• Em seguida, solte todo o ar lentamente pelo nariz. Nesse momento, você pode desfazer a posição da língua e fechar a boca.
• Com os pulmões vazios, refaça a posição da língua e volte a encher os pulmões com o ar passando pela língua onde ele é arrefecido, refrescando as artérias no interior da boca.
• Conduza então novamente o ar para fora dos pulmões pelas narinas, finalizando a 2° volta.

Asanas

Outra recomendação são os asanas de flexão anterior e as invertidas, que trabalham o elemento água. Como o verão por si só já é agitação, a água acalma e refresca.

Utanasana, asana de flexão anterior de tronco e invertida.

Salamba Sirsasana, é uma invertida.

Você não precisa deixar de fazer exercícios no verão, desde que seja com segurança. E que tal aproveitar e fazer exercícios de respiração com a família? 

*Professora e educadora física Rosine Mello – Cref 006183-G/RJ