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Yoga para imunidade baixa

Veja alguns asanas de Yoga para imunidade baixa, reduzindo o estresse e melhorando a saúde!

Atualizado em

Você sente que está com a imunidade baixa? Sente que o estresse está elevado? Ou quer fortalecer ainda mais seu sistema de proteção e prevenir doenças? Disponibilizo aqui alguns asanas de Yoga para imunidade baixa.

O estresse é o pior inimigo do sistema imunológico, mas você pode fortalecer seu corpo com Hatha Yoga (conheceça melhor aqui).

Mas antes de começar a praticar, lembre-se de que:

  • Talvez você não possa fazer alguns asanas. Se for o caso, passe para a seguinte posição.
  • Faça as posições de Yoga de estômago vazio.
  • Se você estiver grávida, essa série de Yoga não é para você. Veja aqui como fazer Yoga para gestantes.

A sequência a seguir foi fotografada em minha casa. Você pode praticar em qualquer cantinho da sua.

Materiais para essa prática de Yoga

Separe o seguinte material:

  • Rolão ou edredom bem enrolado
  • Cinto
  • Cobertor (o mais durinho que você tiver em casa)
  • Almofadas
  • Blocos ou livros

Se não tiver todo o material, tudo bem. Você pode adaptar os asanas conforme o que tiver e puder. Só não deixe de praticar!

Yoga para imunidade baixa

Agora, sim, vamos à pratica. Compartilho 7 asanas, com algumas variações, para você dar um up na sua imunidade.

1. Supta Baddha Konasana

Benefícios: Aquieta a mente, acalma e alivia a ansiedade.

Como fazer: Permaneça cinco minutos respirando pelo nariz. Inspire naturalmente e expire bem devagar.

2. Janu Sirsasana

Benefícios: Traz calma e paz.

Como fazer: Permaneça cinco minutos respirando pelo nariz. Inspire naturalmente e expire bem devagar.

Restrição: Não faça se estiver com diarreia.

3. Adho Mukha Svanasana

Benefícios: Incrementa a circulação para o coração e pulmões e acalma a mente.

Como fazer: Permaneça de um à dos minutos respirando pelo nariz. Inspire naturalmente e expire bem devagar.

Observação: Ao apoiar a testa na manta, comece o apoio da linha do cabelo em direção ao nariz, assim o pescoço fica em uma posição natural.

4. Sarvangasana

Benefícios: Ativa a circulação sanguínea para a tireoide e paratireoides, acalma o sistema nervoso central, estimula os rins e acalma a mente.

Como fazer: Permaneça de três a cinco minutos respirando pelo nariz. Inspire naturalmente e expire bem devagar.

Observações: Só faça esse asana se este já fizer parte da sua prática diária

RestriçõesNão faça se tiver problema no pescoço, coluna, pressão alta, glaucoma, labirintite, se for cardiopata, se estiver com enxaqueca, dor de cabeça tensional ou durante o período menstrual.

5. Bharadvajasana 

Benefícios: Ativa a circulação nos órgãos do abdômen.

Como fazer: Faça para os dois lados. Permaneça três minutos respirando pelo nariz. Inspire naturalmente e expire bem devagar.

Restrição: Não faça se estiver com diarreia.

6. Parivrtta Sukhasana

Benefícios: Ativa a circulação nos órgãos do abdômen, reduz o estresse, a tensão e a ansiedade.

Como fazer: Faça para os dois lados. Permaneça três minutos respirando pelo nariz. Inspire naturalmente e expire bem devagar.

Restrição: Não faça se estiver com diarreia.

7. Viparita Karani e suas variações

Benefícios: Acalma o sistema nervoso.

Como fazer: Permaneça de 3 a 5 minutos, em cada variação, sempre respirando pelo nariz. Inspire naturalmente e expire bem devagar.

Observação: Mantenha o queixo afastado do peito. Não achate o pescoço no chão e mantenha sua curva natural.

Restrição: Não faça durante o período menstrual. Veja aqui como praticar Yoga em cada fase do ciclo menstrual.

Rosine Mello

Rosine Mello

Formada em Educação Física, é praticante de Hatha Yoga desde 1998. Atua como professora desde 2005, certificada pelo Simplesmente Yoga.

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