Chá para TPM: as melhores ervas para aliviar os sintomas físicos e emocionais

O chá para TPM é uma alternativa natural que pode ajudar a aliviar os desconfortos físicos e emocionais causados pela famosa Tensão Pré-Menstrual, como irritabilidade, inchaço e ansiedade.

Ao usar as ervas certas da forma adequada, é possível viver essa fase do ciclo menstrual com mais leveza e equilíbrio.

Resumo: melhores chás para TPM

• Gengibre: anti-inflamatório e diurético
• Camomila: acalma e melhora o sono
• Lavanda: reduz irritabilidade
• Cavalinha: diminui inchaço e cólicas
• Valeriana: alivia ansiedade e insônia

Neste artigo, você aprende como preparar e combinar cada um deles, com sugestões de práticas complementares para cuidar do corpo e das emoções.

O que é a TPM e como ela nos afeta?

A Tensão Pré-Menstrual é um conjunto de sintomas que surgem entre 5 e 10 dias antes da menstruação. Esses sintomas variam, mas os mais comuns são:

• ansiedade
• alterações de humor
• irritabilidade
• cólicas
• inchaço
• retenção de líquidos

Além das mudanças hormonais, fatores emocionais como estresse e preocupações também intensificam a TPM.

Por isso, uma abordagem natural e integral é bem-vinda, combinando ervas, alimentação equilibrada e práticas de autoconhecimento.

Chá para TPM funciona?

Sim, algumas ervas medicinais atuam diretamente no sistema nervoso e no corpo, ajudando a:

• equilibrar as emoções
• reduzir inflamações
• aliviar cólicas
• combater retenção de líquidos
• promover bem-estar e relaxamento

Tomar chás regularmente durante a TPM pode ser uma forma acessível e gentil de cuidar de si.

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Quais são os melhores chás para TPM?

Existem diversos chás que podem ajudar a aliviar os sintomas da TPM, proporcionando relaxamento, redução do inchaço e equilíbrio emocional. A seguir, veja os mais indicados:

1. Chá de Gengibre

O chá de gengibre é um excelente aliado durante a TPM, pois possui propriedades anti-inflamatórias e diuréticas, ajudando a reduzir o inchaço e a retenção de líquidos. Além disso, melhora a circulação e traz sensação de bem-estar.

Receita:

• 2 cm de gengibre fresco
• 500 ml de água
• Ferva o gengibre em pedaços na água por 5-10 minutos e beba até três xícaras ao dia.

2. Chá de Camomila

A camomila é conhecida por suas propriedades calmantes, sendo ideal para reduzir o estresse e a ansiedade. Além disso, ela ajuda a melhorar a qualidade do sono, que muitas vezes é afetado pela TPM.

Receita:

• 1 colher de chá de flores de camomila secas
• 250 ml de água
• Deixe em infusão por 5 minutos e beba 2-3 xícaras diárias, especialmente à noite.

3. Chá de Lavanda

A lavanda é uma planta com propriedades relaxantes e pode ajudar a aliviar os sintomas emocionais da TPM, como irritabilidade e tristeza. Isso porque ela promove o relaxamento, melhorando a qualidade do sono e o equilíbrio emocional.

Receita:

• 1 colher de chá de flores de lavanda secas
• 250 ml de água
• Infunda por 5 minutos e beba antes de dormir.

4. Chá de Cavalinha

A cavalinha é uma planta diurética, excelente para combater a retenção de líquidos, além de aliviar cólicas menstruais. Ela ajuda a reduzir o inchaço e proporciona alívio físico durante a TPM.

Receita:

• 1 colher de sopa de cavalinha seca
• 500 ml de água
• Ferva a cavalinha por 5-10 minutos e beba até 2 xícaras por dia.

5. Chá de Valeriana

A valeriana é conhecida por suas propriedades calmantes e sedativas. Ela pode ser útil para lidar com a ansiedade, a tristeza e até mesmo a insônia, sintomas comuns da TPM.

Receita:

• 1 colher de chá de raiz de valeriana
• 250 ml de água
• Ferva por 10 minutos e beba até duas xícaras por dia

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Como o autoconhecimento ajuda a lidar com a TPM?

Observar o ciclo menstrual e os padrões emocionais é essencial para cuidar da TPM de forma mais consciente. O uso de ferramentas como o Calendário Lunar ajuda a mapear sintomas e antecipar necessidades do corpo e da mente.

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Além disso, incluir práticas naturais e integrativas pode fazer diferença:

• meditação
• yoga
• caminhadas leves
• respiração consciente

Essas atividades ajudam na produção de endorfinas, reduzindo sintomas como irritabilidade, ansiedade e tristeza.

A TPM pode ser mais leve!

A TPM pode ser desafiadora, mas pequenas mudanças têm grande efeito. Além dos chás, é importante olhar para a TPM como um convite ao autocuidado. Se os sintomas são recorrentes ou intensos, eles podem refletir questões emocionais profundas.

No entanto, também é preciso entender que o corpo dá sinais. Quando a TPM se repete por vários meses, isso pode indicar emoções mal elaboradas, desequilíbrios conscientes e inconscientes que precisam ser acolhidos.

Comumente, a TPM está ligada a questões que vão além do que se costuma levar para a terapia. Afinal, cerca de 90% do subconsciente influencia nossas escolhas, comportamentos e reações.

Assim, durante a TPM, esses registros e crenças inconscientes ficam ainda mais evidentes.

Portanto, se você sente que a TPM tem raízes mais profundas, experimente a vivência terapêutica ancestral chamada Reconsagração do Ventre – uma prática milenar que atua no inconsciente e no corpo, liberando memórias emocionais guardadas no útero.

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Perguntas Frequentes

1. Posso tomar chá de gengibre todos os dias durante a TPM?
Sim, desde que com moderação. Mas em caso de hipertensão ou gravidez, consulte um profissional.

2. Posso combinar diferentes chás para TPM?
Sim! Combine conforme os sintomas: camomila + gengibre, por exemplo. Porém, evite excessos.

3. Quais chás aliviam cólicas menstruais?
Cavalinha e valeriana são boas opções para cólicas e relaxamento muscular.

4. Chás substituem tratamento médico?
Não, pois eles são complementares. Além disso, para sintomas intensos, busque orientação profissional.

5. Chá para TPM funciona mesmo sem sintomas clássicos?
Sim. Se você sente irritabilidade ou estresse, os chás calmantes ainda podem ajudar.

6. Que hábitos ajudam a controlar a TPM?
Alimentação leve, atividades físicas, técnicas de relaxamento e autoconhecimento são grandes aliados.